Subukan nating malaman kung paano mawalan ng 7 kg sa isang linggo. Para sa ilang kadahilanan, ang pagbaba ng timbang ng 1 kg bawat araw ay inaasahan, ngunit tila hindi makatotohanan. Posible nga bang pumayat sa ganitong bilis o ito ba ay panloloko lamang?
Maaari mong agad na sabihin na ang pagkawala ng 7 kg sa 7 araw ay posible. Matatagpuan ang patunay sa mga pagsusuri sa komposisyon ng katawan ng mga atleta ng ultramarathon - tulad ng mga runner na hindi tumatakbo sa isang simpleng marathon na 42 km ang haba, ngunit gumagalaw sa ruta para sa 6-7 araw hanggang sa maximum na distansya.
Sa isang espesyal na pagsisiyasat sa telebisyon, nawalan ng 3. 6 kg ng purong taba ang atleta sa loob lamang ng 3 araw ng mabagal na pagtakbo sa ruta (na may mga pahinga para sa pahinga, pagkain at pagtulog). Samakatuwid, sa loob ng 6-7 araw, na may wastong nutrisyon, mawawala lamang ang kinakailangang 7 kg. Tingnan natin kung bakit nangyayari ang pagkawala ng labis na taba na ito.
Paano mawalan ng 7 kg sa isang linggo
Ang pangunahing kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagbawas ng timbang ng katawan ay ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan ng tao. Ang ating katawan ay nangangailangan ng enerhiya sa bawat segundo ng pagkakaroon nito.
Ang enerhiya para sa katawan ay maaaring magmula sa glucose at taba sa loob ng katawan. Minsan, kapag naubos ang glucose, lumilipat ang ating katawan sa mga alternatibong mapagkukunan ng enerhiya, na nakapag-iisa na gumagawa ng enerhiya mula sa mga amino acid.
Ang lahat ng mga sangkap na ito ay pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. May ginagastos kaagad, may nakaimbak sa reserba sa anyo ng glycogen at taba.
Kung ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming enerhiya sa anyo ng mga sustansya na may pagkain kaysa sa kasalukuyang kinakailangan, kung gayon ang lahat ng ito ay nakaimbak sa reserba. Kung mas mababa kaysa sa kinakailangan ang natanggap, ang katawan ay bumubuo para sa kakulangan mula sa mga nakaimbak na reserba.
Bakit ang mga ultramarathon runner ay nawalan ng timbang?
Ang katotohanan ay ang bawat dagdag na paggalaw ng katawan ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya. At kung ang isang tao ay gumagalaw sa kahabaan ng highway sa loob ng 15-20 na oras, kung gayon ang pagkonsumo ng enerhiya ay nagiging napakalaki. At dahilDahil ang mga pagkain ay hindi nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang enerhiya mula sa mga sustansya, ang katawan ay nagsisimulang aktibong gumamit ng mga panloob na reserba.
Ang natitira na lang ay pasiglahin ang paggamit ng mga naipon na taba upang masakop ang kakulangan ng enerhiya. Paano? Ito ay hindi mahirap sa lahat.
Paano pilitin ang katawan na gumamit ng taba
Pinakamataas na paggalaw
Ang mga ultramarathoner ay nawawalan ng labis na taba dahil sa maximum na dami ng aktibidad na ginagawa nila sa araw. Kung mas gumagalaw ang isang tao, mas maraming enerhiya ang kanyang ginugugol.
Sa kasamaang palad, ang modernong buhay ay nailalarawan sa pamamagitan ng pisikal na kawalan ng aktibidad (kakulangan ng paggalaw). Ngunit kung dagdagan mo ang oras ng paggalaw bawat araw hangga't maaari (kung maaari), kung gayon ang pagkonsumo ng enerhiya ay tataas nang malaki. Nangangahulugan ito na ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya.
Kung ang enerhiya na ito ay hindi nagmumula sa pagkain, kung gayon, sa kalooban, ang katawan ay magsisimulang mag-aksaya ng mga naipon na reserba.
Fractional na pagkain
Kahit na tila kakaiba, hindi ka dapat kumain ng sobra o bihira. Ito ay humahantong lamang sa isang pagbagal sa metabolismo. Kaya, binabawasan ng ating katawan ang pagkonsumo ng enerhiya nito.
Ngunit kung madalas kang kumain (5-6 o higit pang beses sa isang araw), ngunit sa maliliit na bahagi, kung gayon ito ay seryosong nagpapataas ng iyong metabolic rate. Yung. ang katawan ay nagsisimulang mabilis na gumastos ng enerhiya, kabilang ang naipon sa loob sa anyo ng taba.
Ang mabagal na paggalaw ay gumagamit ng taba, ang mabilis na paggalaw ay gumagamit ng glycogen.
Ang mabagal na paggalaw (paglalakad, pag-jogging) ay kumakain ng mga patak ng taba na naipon sa loob ng mga kalamnan. Ang mga reserbang ito ay sapat lamang para sa 45 minuto, bihira para sa 1 oras. Pagkatapos ang mga reserbang ito ng taba sa loob ng mga kalamnan na gumaganap ng pisikal na gawain ay nagtatapos, sa kabila ng katotohanan na ang kabuuang reserba ng taba sa katawan ng sinumang tao ay sapat na para sa isang buwan ng pagkakaroon.
Samakatuwid, upang masunog ang mga taba at ilang glucose, kailangan mong magpahinga pagkatapos ng 1 oras na mabagal na paglalakad o pagtakbo sa loob ng 10-20 minuto. Sa panahong ito, ang isang bagong bahagi ng taba ay tumagos sa gumaganang mga kalamnan mula sa daluyan ng dugo, na lilikha ng pagkakataon na magpatuloy sa paggalaw para sa isa pang 45-60 minuto.
Ngunit kung hindi ka magpahinga, ang katawan ay magsisimulang mag-aksaya ng glucose. At pagkatapos na ito ay maubos, ito ay magpapatuloy sa pagsira ng mga protina ng katawan. Bilang resulta, hindi ang taba ng layer ang bababa, ngunit ang dami ng kalamnan sa katawan.
Caloric na paggamit ng diyeta
Ang mas mababa ang kabuuang caloric na paggamit ng diyeta sa mga araw ng maximum na paggalaw, mas malaki ang resulta na makukuha sa dulo.
Gayunpaman, ang pangangalaga ay dapat gawin upang matiyak na ang isang sapat na dami ng mabagal na anyo ng carbohydrates at protina ay natupok kapag kumakain.
Ang isang magandang resulta ay ipagkakaloob na ang kabuuang paggamit ng calorie sa mga araw na ito ay nasa hanay na 1000-1300 kcal bawat araw. Posible ring dagdagan ang halagang ito kung ang mga tagapagpahiwatig ng sukat ay nagpapakita ng pagkamit ng mga itinakdang layunin.
Kaya, upang mawalan ng 7 kg sa isang linggo, kailangan mong kumilos nang mabagal hangga't maaari at kumain ng tama, na pinapanatili ang isang bahagyang nabawasan na paggamit ng caloric. At pagkatapos ay hindi magtatagal ang resulta.