Kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay Nang walang tulong ng mga coach, simulators at isang radikal na pagbabago sa pamumuhay? Hindi na kailangang maging pitong spans sa noo na dumating sa isang malinaw na konklusyon: ang dami ng pagkain, na kinakain sa araw at ang halaga ng motor, pati na rin ang aktibidad sa intelektwal o nerbiyos sa pagsunog ng mga calorie na natanggap sa katawan ay dapat na balanse. At kung ang balanse ay nabalisa sa direksyon ng labis na pagpasok ng masarap na pagkain o, pareho, sa direksyon ng kakulangan ng mga gastos sa enerhiya, mas maaga o kailangan mong mag -isip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis. Bukod dito, karaniwang nais kong mawalan ng labis na timbang nang walang mga espesyal na gastos sa oras, pati na rin nang walang kakulangan sa ginhawa. Iyon ay, kung maaari, laban sa katalinuhan, ang kagandahang iyon ay nangangailangan ng sakripisyo.
Para sa isang babae, ang interes ay palaging mahalaga. Tulad ng para sa pagkawala ng timbang, siya mismo ang nagpapasya kung magkano at kung bakit kinakailangan na mawalan ng timbang. Ang pangunahing pagnanais na magmukhang mas kaakit -akit, mas bata at malusog. Kadalasan ang gawain ay upang mawalan ng timbang upang maakit ang atensyon ng nais na lalaki o kahit na panatilihin ang kanyang asawa. Ang isang paraan o iba pa, ang isang payat na figure ay isang tagumpay, na, siyempre, ay may malaking presyo. Mas madali para sa isang magandang babae na dumaan sa buhay: ang mga kabataan ay tumingin sa kanya, sa trabaho ay mas madalas silang nakataas sa posisyon. Ang ganitong babae ay tila mas matagumpay. Sa isang salita, kailangan mong kontrolin ang iyong timbang! Kaya paano makukuha ang swerte na ito?
Paano mabibilang ang mga calorie araw -araw at mabilis na mawalan ng timbang sa bahay
Nakakagulat, ang "pagsisimula" ng mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay nang walang matigas na mga paghihigpit at gutom ay medyo simple. Ang pangunahing bagay sa pamamaraang ito ay Laging kontrolin at ihambing ang dami ng pagkonsumo ng enerhiya at papasok na kilocalories. Kung mayroon lamang tatlo o apat na dagdag na sentimetro sa baywang, sapat na upang sumunod sa tamang mode ng kuryente, bahagyang bawasan ang bahagi o umupo sa "tatlong simpleng araw" na diyeta. Ang mga pangunahing hakbang na ito ay magbibigay -daan sa iyo na huwag iwanan ang karaniwang mga pinggan at, nang naaayon, hindi makaranas ng stress at breakdown sa ibang pagkakataon.
Ang mga simpleng patakaran ay makakatulong upang mawalan ng timbang nang mabilis sa bahay, tandaan ang mga ito:
- Huwag mag -atubiling kainin ang lahat ng karaniwang pinggan;
- Gayunpaman, ang kontrol ng calorie ay kinakailangan upang maayos na ayusin ang pang -araw -araw na diyeta;
- Maaari kang nakapag -iisa na pumili o matindi ang banayad na paraan ng pagwawasto ng timbang.
Bilang karagdagan sa nasa itaas, upang mabilis na mawalan ng timbang, mayroong tatlong higit pang mga puntos:
- Laging ayusin ang bilang ng mga calories na natupok: hindi mahalaga kung saan ka kumain: sa bahay o pagbisita;
- humigit-kumulang matukoy ang iyong pagkonsumo ng enerhiya sa mga kilo-calories bawat araw;
- Tumitimbang araw -araw sa umaga.
Ito ay hindi isang maliit na mahalaga dito Ang pagkakaroon ng isang malinaw na layunin kapag nawawalan ng timbang, kung saan balak mong maabot ang anumang gastos, maabot.
Napatunayan na para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay kinakailangan na tungkol sa 7700 kcal para sa bawat kg ng labis na masa ay nawala. Mas tiyak, upang makibahagi sa isang kilo ng hindi kanais -nais na taba, kinakailangan sa anumang paraan na ang alinman sa katawan ay hindi tumatanggap ng mga calories na ito, o magsagawa ng 7700 kcal higit pa sa diyeta habang pinapanatili ang diyeta ay hindi nagbabago.
Pag -aralan ang talahanayan ng nilalaman ng calorie. Ang lahat ay simple dito. Mas mahirap harapin ang pagpapahayag ng pagkonsumo ng enerhiya sa mga calorie. Nagdala kami sa ibaba ng ilang mga kapaki -pakinabang na numero.
- Sa bahay, na may isang nakaupo na buhay (mula sa sofa hanggang sa kusina at kabaligtaran), ang katawan ay mag -aaksaya lamang ng 1200 kcal bawat araw, kaya mahirap mawalan ng timbang;
- Sa isang average na manggagawa sa opisina na bihirang sumailalim sa pag -atake ng stress at utak, ang pagkonsumo ng enerhiya ay bahagyang mas mataas - mga 1800 kcal;
- Ang mga tagapamahala ng trapiko ng kalalakihan ay madaling gumastos ng hanggang sa 2800 kcal bawat araw;
- Sa mga kababaihan na may ganitong gawain, ang pagkonsumo ay tumataas din at halos 2200 kcal.
Alam ang antas ng pagtanggap at ang tinatayang plano ng pagkonsumo ng calorie, hindi mahirap pumili ng isang indibidwal at banayad na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang.
Anong mga produkto ang dapat ibukod upang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay
Kadalasan, ang iyong mga paboritong recipe ay nagtaltalan sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista. Maging matapat sa iyong sarili. Kung kinakailangan Mawalan ng timbang nang mabilis ng 10 kgTiyak na hindi ka dapat kumain ng mga matatamis o mayonesa. Hindi bababa sa para sa "aktibo" na panahon, tumanggi sa cookies, limonada at iba pang masarap, ngunit hindi nakakapinsalang nakakapinsalang mga produkto. Alalahanin: Sa sandaling ang katawan ng tao ay naghahayag ng mga simpleng karbohidrat sa sarili nito, agad itong binago ang mga ito sa mga reserbang taba sa hips at baywang. Hindi ka maniniwala kung gaano kabilis ito! Samakatuwid, suriin ang iyong pag -ibig para sa madaling natutunaw na mga karbohidrat. Ang katotohanan na ito ang pinaka maligayang pagdating at masarap na pagkain ay walang higit pa sa pagkiling. Makinig sa iyong sarili: Ano ang talagang hinihiling ng katawan: mga mani, melon, cereal, pagkaing -dagat?
Ang pagkain sa bahay o sa gawain ng patatas, pasta, tinapay at iba pang mga karbohidrat ng ganitong uri, ay hindi papayagan na mawala ang 10 kg sa makatuwirang oras.
Ang mga saus ay ang pinakamasamang kaaway ng baywang! Kung hindi mo pa rin alam ang tungkol dito, oras na upang itapon ang muck na ito mula sa ref. Ang mga produkto ay naging mas malinaw. Ngayon ay boses namin ang mga simpleng patakaran upang ang mga kilo ay hindi bumalik.
Paano mabilis at epektibong mawalan ng timbang sa bahay
Para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay, kailangan mo hindi lamang disiplina, kundi pati na rin ang lakas. Malinaw sa lahat na ang mga pagsisikap ng Titanic ay maaaring kailanganin upang kalimutan ang tungkol sa kanilang sariling katamaran at magsimulang aktibong magsagawa ng mga pisikal na pagsasanay sa bahay.
Mawalan lamang ng timbang kung maglaro ka ng sports sa isang araw, 3 beses sa isang linggo. Piliin ang oras na mas malapit sa hapunan, hanggang 12 o hapon. Maaari ka ring sanayin sa gabi, kung mas maginhawa ka para sa iyo, ngunit hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Pagkatapos ng hapunan o isang meryenda ay dapat pumasa ng hindi bababa sa dalawang oras, kung hindi man hindi ito dapat gawin.
Ang isang kinakailangan para sa tagumpay ng mga kaganapan ay upang magsimula ng isang araling-bahay na may isang pag-init hanggang sa dumating ang mga evaporates. Pagkatapos ang mga kalamnan ay nagpainit nang maayos. Ang mainit -init na madalas na binubuo ng mga pull -ups, na tumatakbo sa lugar, tuhod sa itaas ng balakang. Kung pinahihintulutan ang mga sukat ng silid, maaari kang tumalon sa lubid, i -twist ang hoop. Sa pamamagitan ng paraan, ang hoop, o hulahup, lalo na ang mga kalamnan ng tiyan at tiyan press.
Ang mainit na -up ay maaaring magpatuloy sa pangunahing pagsasanay - gumaganap ng kanilang mga paa, na humahawak sa likuran ng upuan, gawin ang "gunting" o "bisikleta".
Upang maging malakas ang puwit, at ang mga binti ay masikip, kapaki -pakinabang na magsagawa ng mga squats sa bahay. Ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon o upang kumplikado ang gawain sa likod ng ulo, pindutin ang mga paa sa sahig. Squat sa paglanghap (na may isang patag na likod). Sa Exhale - ang panimulang posisyon.
Ang isa pang mahusay na paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay upang maibigay ang pag -load ng kalamnan ng tiyan na may pagkarga. Kaya, upang mag -pump up ang pindutin, magsagawa ng mga ehersisyo para sa mas mababa at itaas na kalamnan.
- Para sa mga mas mababang kalamnan: Humiga sa sahig, iangat ang tuwid na mga binti sa paghinga, at ibababa ito sa sahig.
- Para sa mga itaas na kalamnan: ngayon ay pinagsama sa isang maaasahang suporta ng mga binti. Itaas ang kaso sa mga binti na nakahiga sa sahig, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng ulo. Huminga - katawan ng tao mula sa sahig hanggang sa mga binti. Huminga - Bumalik sa sahig.
Kinakailangan na ang parehong mga pagsasanay na ito ay magkakasunod, nang walang pahinga, sa isang pagtakbo. Tulad ng maraming beses sa iyong paghila. Sa isip, kailangan mong magsagawa ng tatlong mga diskarte upang mabilis na mawalan ng timbang sa tiyan.
Kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay gamit ang mga remedyo ng katutubong
Yung mga, Sino ang nais na mabawasan ang timbang ng 10 kg bawat linggo ay maaari ring makatagpo ng gayong kaguluhan. Ang katawan sa unang pag -atake ng stress at walang oras upang umangkop sa isang pagbawas sa pagkain. Kaya mabilis na umalis ang unang kilo.
Ngunit narito ang mga "pitfalls": pagkatapos ng agresibong pagbaba ng timbang, magsisimula ang isang masinsinang pagtaas ng timbang. Sapagkat ang katawan ay naghahanda para sa isang gutom na buhay at gumagawa ng "reserba": ang order ay ibinibigay upang makaipon ng mga kapaki -pakinabang na sangkap na nagmula sa pagkain. Upang hindi ito gumana, sa pagtatapos ng diyeta, maingat na madagdagan ang diyeta.
- Ang isang karaniwang sanhi ng labis na timbang ay ang mga karamdaman lamang sa metaboliko. Tumutulong ang kalabasa na mawalan ng timbang. Ang kalabasa ay maaaring maubos hangga't gusto mo: nang nakapag -iisa o, halimbawa, na may mga protina o iba pang mga gulay. Halimbawa, sa bahay kapaki -pakinabang na kumain ng hilaw na kalabasa salad na may mga karot, sinigang ng kalabasa na may millet.
- Upang linisin ang katawan sa panahon ng isang diyeta, kapaki -pakinabang na uminom ng juice ng repolyo. Ito ay nagpapa -aktibo sa mga proseso ng metabolic, pinipigilan ang pag -aalis ng mga taba ng taba. Hanggang sa 2 baso bawat araw, inirerekumenda na uminom ng juice ng repolyo, sa umaga - palaging nasa isang walang laman na tiyan, pagkatapos ay isang oras bago ang hapunan.
- Ang paggamit ng mga bayarin sa choleretic batay sa isang dandelion, immortelle at volodushki ay makakatulong sa katawan na aktibong naghahati ng mga taba at mawalan ng timbang. Maliit at magalak sa resulta!