Ang masasarap at masaganang pagkain na ipinares sa mga creamy, nakabubusog na sarsa ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang! Parang walang katotohanan sa unang tingin, ngunit ang low-carb, high-fat diet ay isang mahusay na paraan upang masiyahan sa pagkain at magbawas ng timbang sa parehong oras.
Keto diet - isang matabang laban sa pangalan ng slimness
Ang taba ay isang kakaibang pampalasa na ginagawang lalong katakam-takam ang ating pagkain. Pagkatapos ng lahat, paano maihahambing ang isang tuyong dibdib ng manok sa isang makatas na piraso ng baboy sa sarsa ng keso? Parehong bagay.
Kung kumain ka ng sapat na mataba na pagkain, pinapanatili ang iyong carbohydrate intake sa isang minimum, dietary nutrition ay magbubukas para sa iyo mula sa isang bagong bahagi - malasa, makatas at masustansiya!
Sa lalong madaling panahon ay magpapatuloy kami sa TOP 10 na mga pamamaraan, ngunit sa ngayon ay tingnan muna natin ang prinsipyo ng keto diet - kung paano ito gumagana, na pinipilit ang katawan na mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras ay inaalis ang pakiramdam ng gutom at masamang kalooban na karaniwan sa mga paghihigpit sa pandiyeta.
Ang batayan ng ketogenic diet ay pagkain na may mataas na taba ng nilalaman, isang pinakamainam na halaga ng protina at isang minimum na halaga ng carbohydrates. Ang bahagi ng huli ay hindi dapat lumampas sa 25 g bawat araw (ang pinakamainam na halaga ay nasa hanay mula 20 hanggang 25 g).
Ang pinakamadaling paraan upang makabuo ng enerhiya para sa ating katawan ay glucose, ang pinagmulan nito ay carbohydrates ng lahat ng uri (tulad ng mansanas na naglalaman ng dalawang dosenang carbohydrates, pati na rin ang mga buns at candies). Ngunit sa sandaling limitado ang supply ng sangkap na ito, ang aming sistema ay nagsisimulang gumamit ng mga ketone, na ginawa sa atay, bilang gasolina.
Na-trigger ang ketosis, isang natural na proseso sa loob ng katawan na kadalasang naglalaro sa panahon ng matinding gutom. Halimbawa, kung kahit na ang pinakamaliit na piraso ng pagkain ay hindi lilitaw sa tiyan sa loob ng ilang araw, ang katawan ay magsisimulang makaranas ng kakulangan ng glucose (ang pinagmumulan ng enerhiya ay natuyo), kaya nagre-recruit ito ng mga ketone upang gumana.
Sa ganitong paraan, ang keto diet ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, hindi dahil sa gutom, ngunit dahil sa mababang supply ng carbohydrates sa "processing workshop". Sa sandaling lumipat ang katawan sa paggamit ng mga taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa buhay, nagsisimula itong aktibong "kumain" ng mga taba mula sa pagkain, pati na rin ang mga "nagpapalamuti" sa ating mga tagiliran, tiyan at iba pang bahagi ng katawan.
Samakatuwid, sa isang keto diet, mahalagang tandaan ang pangunahing bagay: ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng mas maraming taba hangga't maaari - hahantong sila sa katawan sa slimness. Salungat sa mga prejudices (taba ay nagpapataba sa iyo, nakakapinsala ito, atbp.), Huwag matakot sa mataba na pagkain, dahil bilang bahagi ng diyeta na mababa ang carb, ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.
Sa isang ketogenic diet, palagi kang makaramdam ng busog, masaya at sa isang mahusay na mood, dahil ang mga mataba na pagkain ay nakakatugon sa iyong gutom nang perpekto at sa loob ng mahabang panahon, at ang kaaya-ayang creamy na lasa ng pagkain ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makaramdam ng pagkaitan ng masasarap na pagkain.
Ito ay eksakto kung ano ang nangyayari sa iba pang mga diyeta na may mahigpit na paghihigpit sa dami ng keso, halimbawa, o isang kumpletong pagbabawal sa makatas na kebab mula sa isang mataba na piraso ng baboy.
TOP 10 – kumakain kami ng mataba at malasa!
Sa ilang mga kaso, ang keto diet ay maaaring maging problema para sa mga taong hindi sanay na kumain ng maraming mataba na pagkain. Samakatuwid, pinag-uusapan natin ang tungkol sa 10 mga paraan upang kumain ng mas natural na taba, tumatanggap ng mga komprehensibong benepisyo - parehong kasiyahan sa pagkain at epektibong pagbaba ng timbang.
1. Magsimula sa mga buong pagkaing mayaman sa taba
Oras na para magpaalam sa mga pagkaing mababa ang taba o mababa ang taba. Alisin ang iyong refrigerator at mga aparador ng kusina ng mga pinaghalong pinatuyong itlog sa halip na mga tunay na itlog, artipisyal na cream at mababang taba na peanut butter. Ngayon ang iyong almusal, tanghalian o hapunan ay magiging tunay na masarap!
Alisin ang anumang mga pagkaing may label na "magaan" o "diyeta"—wala silang lugar sa iyong tiyan sa keto diet. Palitan ang skim milk ng pinakamataba, tangkilikin ang mabigat na cream na 20% o mas mataas, kumain ng cottage cheese na may fat content na 9% at tamasahin ang masarap na creamy na lasa ng pagkain.
Sa pamamagitan ng paraan, kung hindi mo mahanap ang full-fat na gatas o yogurt sa isang tindahan na malapit, huwag mag-atubiling bumili ng isang mababang-taba na produkto, dahil maaari mong dagdagan ang taba ng iyong sarili. Halimbawa, magdagdag ng ilang kutsara ng heavy cream o sour cream sa 1% na pag-inom ng yogurt.
Suriin ang iyong buong listahan ng pamimili. Ang iyong layunin ay i-stock ang iyong refrigerator ng mga buong pagkain na mataas sa taba, kabilang ang mga avocado at itlog ng manok.
Kapag naghahanda ng mga pinggan, subukang magdagdag ng mga natural na taba sa kanila, at huwag iwasan ang mga ito sa lumang ugali. Magprito ng mga itlog sa tinunaw na mantikilya, kumain ng paborito mong matapang na keso na may mataas na taba.
Sa isang salita, huwag tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan ng pagkain ng masarap at mataba na pagkain! Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong madaling gumawa ng natural na ice cream mula sa cream - latigo lamang ito at ilagay ito sa freezer. Sa isang oras, handa na ang iyong delicacy. Gumamit ng mga strawberry o mga aprikot bilang pampatamis - naglalaman ang mga ito ng kaunting carbohydrates (5 g para sa kalahating tasa ng mga strawberry at 8 g para sa 2 malalaking aprikot).
Mula ngayon, bigyan ng kagustuhan ang mga matabang karne. Bilang karagdagan, ito ay mas mabango, malambot at mura, hindi katulad ng mga mababang-taba na katapat nito. Isama ang mga isda tulad ng salmon, mackerel at sardinas sa iyong diyeta - ang mga ito ay mayaman sa taba, kaya sila ay magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong menu.
2. Magluto na may dagdag na taba
Huwag matakot na magbuhos ng napakaraming langis sa kawali na ang mga piraso ng pagkain ay literal na lumalangoy dito. Hindi na kailangang mag-steam ng mga gulay o maghurno ng tuyong dibdib ng manok nang walang patak ng taba sa foil. Magluto ng mababang-carb na gulay, isda, karne o itlog na may natural na taba.
Ito ay gagawing mas katakam-takam at masustansya ang iyong pagkain. Gumamit lamang ng maraming taba kung kinakailangan upang ihanda ang ulam. Maaari mong palaging itapon ang mga natira—walang saysay na kainin ang mga ito gamit ang isang kutsara.
3. Gumamit ng iba't ibang taba - ito ay magpapabago sa lasa ng pagkain
Madaling mababago ng taba ang lasa ng pagkain, at ito ay isang mahusay na paraan upang palawakin ang hanay ng mga panlasa sa bawat araw ng ketogenic diet. Ang pinakamadaling opsyon ay ang pakuluan ang green beans at timplahan ng isang piraso ng mantikilya upang makakuha ng kaaya-ayang aftertaste.
Gusto mo ba itong mas mataba? Pagkatapos ay iprito ang mga beans sa langis, at sa wakas ay ibuhos ang langis ng linga - makakakuha ka ng isang kahanga-hangang ulam. Hindi ipinagbabawal na iwisik ang mga beans ng isang kutsara ng linga (ito ay magpapahusay sa lasa at magdagdag ng kaunting taba, na makakatulong sa katawan na mawalan ng timbang).
Malugod na tinatanggap ang mga eksperimento! Huwag matakot na subukan ang mga bagong kumbinasyon ng mga pagkain at natural na taba upang makita kung aling mga pagkain ang pinakagusto mo. Gumawa ng isang malusog na supply ng ilang uri ng taba nang sabay-sabay, na maaaring maimbak sa refrigerator o sa cabinet ng kusina:
- langis ng gulay;
- olibo at niyog;
- mantika (sa anumang anyo);
- langis ng linga;
- avocado at peanut oil;
- langis ng buto ng kalabasa;
- mga langis ng nut (macadamia, almond, atbp.);
- taba ng manok, pato at iba pang uri ng taba ng hayop.
Gumamit ng mantika sa lahat ng dako - sa isang sandwich, sa mga salad, kapag kumukulo, nilaga o nagprito ng mga pagkain.
4. Mag-stock up sa isang listahan ng mga low-carb recipe
Hindi naman ito mahirap gaya ng tila. Sumulat ng isang dosenang simpleng recipe sa isang hiwalay na kuwaderno upang hindi mo kailangang mag-rack ang iyong utak sa bawat oras tungkol sa kung anong masarap na lutuin para sa almusal o hapunan. Ang pinakamahalagang bagay ay halos walang carbohydrates sa mga pinggan.
Narito ang ilang unang ideya para sa iyong mga pagkain:
- Chicken casserole na may feta cheese at olives. 6 g lamang ng carbohydrates, at ang pagluluto ay kasing dali ng paghihimay ng mga peras - paghaluin ang mga sangkap at maghurno hanggang sa ginintuang kayumanggi, hindi nalilimutang balutin ang manok sa mga pampalasa at mantikilya.
- Mga cutlet ng karne sa creamy tomato sauce na may side dish ng nilagang repolyo (sa mantikilya, siyempre). 10 g lamang ng carbohydrates laban sa kaakit-akit na lasa ng isang pritong cutlet na may mabangong, nakabubusog na sarsa.
- Mga Keto Pancake na may Inihaw na Baboy. 8 g lang ng carbohydrates at nakakatuwang panlasa! Gumamit ng mabigat na cream at almond flour upang ihanda ang mga pancake na ito, at huwag kalimutang timplahan ang natapos na ulam na may tinunaw na mantikilya.
- Hamburger na may mahangin na egg bun, pritong karne, keso, mga gulay at mga halamang gamot. Papalitan ng ulam na ito ang anumang fast food, at magdadala lamang ng 7 g ng carbohydrates! Sa pamamagitan ng paraan, ang "bun" mismo ay napakadaling ihanda: talunin lamang ang mga yolks at puti nang hiwalay, pagkatapos ay ihalo sa isang solong masa at maghurno sa oven. Malamang alam mo na kung paano magprito ng karne. Bon appetit!
Ang mga low-carb recipe ay tutulong sa iyo na kumain ng masarap, at higit sa lahat, ubusin ang maraming taba, na napakahalaga para sa pagbaba ng timbang sa keto diet.
5. Takpan ng mantika, sauce, o rich dressing ang mga inihandang pagkain.
Gawin ito sa lahat ng iyong kinakain. Hindi na kailangang lumamon ng langis ng oliba na may mga kutsara, ngunit ang pagdaragdag nito sa isang salad ng gulay ay ang iyong sagradong tungkulin. Kahit na ang avocado, na kilala bilang isang napakataba na pagkain, ay sumasama sa isang oil dressing.
Mayroong hindi mabilang na mga pagpipilian para sa mga sarsa:
- purong mga langis ng gulay na may halong mga damo at pampalasa;
- mga sarsa ng keso at cream, pati na rin ang kanilang mga kumbinasyon (kamatis, kabute, atbp.);
- tinunaw na mantikilya o ang "sumpain" na mayonesa ng lahat.
Palaging magdagdag ng natural na taba sa iyong pagkain, dahil ito ang batayan ng keto diet.
6. Pretty food = matabang pagkain. Palamutihan ang iyong mga pagkaing may matatabang pagkain!
Sa ilang kadahilanan, kapag naririnig natin ang salitang "taba," ang ating isipan ay gumuhit ng mga malamya na larawan ng isang hindi magandang tingnan na piraso ng mantika o, mas masahol pa, taba sa ating sariling katawan. Kaya ngayon na ang oras upang ibaling ang iyong pag-iisip sa kabaligtaran na direksyon, dahil ang taba kung minsan ay mukhang mahusay, hindi banggitin ang mga panlasa!
Tingnan kung ano ang maaari mong gamitin upang palamutihan ang iyong mga pagkain:
- mataba na keso;
- mga hiwa ng abukado;
- olibo at buto;
- maalog;
- tinadtad na macadamia nuts;
- inihaw na linga, mga almendras;
- katas ng abukado, kamatis at halamang gamot;
- hiwa ng bacon o brisket;
- mga pine nuts.
Ang mga simpleng pagkain na ito ay nagdaragdag ng iba't ibang lasa ng iyong pagkain, nagbibigay sa iyong katawan ng mga sustansya at, siyempre, maraming taba! Maaari silang idagdag sa halos anumang ulam at ito ay isang mahusay na suporta para sa iyong keto meal plan.
7. Suriin ang mga meryenda - sigurado ba ang mga ito ay naglalaman ng taba?
Ang mga meryenda at iba't ibang pampagana ay pinakamahusay na iwasan sa anumang diyeta, ngunit kung minsan ang mga ito ay mahusay para sa pagpigil sa gutom, na nagbibigay-daan sa iyong mabusog hanggang sa iyong susunod na pagkain. Kung nagkataon na ikaw ay nagugutom, pumili ng matatabang meryenda. Maaaring ito ay keso, mani o pinakuluang itlog ng manok.
8. Palaging magtabi ng stock ng mga keso sa refrigerator
Dahil ang keso ang pinakamagandang karagdagan sa anumang pagkain. Ito ay mahusay na gumagana bilang isang meryenda at maaaring kainin para sa almusal o bilang isang meryenda. Gamitin ang keso bilang isang topping - ito ay mahusay na gumagana bilang isang stand-alone na ulam (halimbawa, isang maanghang na cheese topping sa anyo ng mahigpit na pinagsama cutlet balls) at bilang isang aesthetic touch sa pangunahing ulam (sa anyo ng mga sprinkles).
Maghanda ng mga kamangha-manghang creamy na dessert batay sa keso at tamasahin ang lasa para sa almusal o hapunan. Pumili ng anumang uri ng mataba na keso na may kaunting karbohidrat na nilalaman - mabilis na pupunuin ng produktong ito na may mataas na calorie ang iyong tiyan, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na nasiyahan sa iyong pagkain.
9. Magdagdag ng taba sa mga inumin
Ang iyong tsaa, kape o mainit na gatas ay kikinang na may hindi maitutulad na lasa kung naglalaman ito ng isang kutsarang mabangong taba. Halimbawa, tunawin ang ilang mantikilya o langis ng niyog sa isang mangkok. Aabutin ito ng hindi hihigit sa 30 segundo, ngunit ang aftertaste ng inumin ay magpapasaya sa iyong panlasa sa loob ng isa pang 15 minuto.
Ang mabibigat na cream o makapal na kulay-gatas sa bansa mula sa mga tindahan ng sakahan ay sumasama sa maiinit na inumin. At kung magdagdag ka ng mantikilya sa isang baso ng mainit na gatas, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit kalimutan din ang tungkol sa mga pana-panahong sipon. Ang ganitong simpleng meryenda ay malulutas ang dalawang problema nang sabay-sabay: pawiin ang iyong uhaw at punan ang iyong tiyan.
Habang ikaw ay dinadala ng mataba na pagkain at nangangarap ng isang slim na katawan, huwag kalimutan ang tungkol sa isang makatwirang diskarte sa negosyo. Pagkatapos ng lahat, ang labis na mataba na pagkain sa ilang mga kaso ay nanganganib na magbigay ng kabaligtaran na resulta - paghinto sa proseso ng pagbaba ng timbang o matinding pagtaas ng mga antas ng kolesterol.
Lalo na kung uminom ka ng inumin nang buong tiyan, na nagbibigay sa katawan ng tonelada ng labis na enerhiya. Ang tool na ito ay makapangyarihan - gamitin ito nang matalino.
10. Aling dessert ang pipiliin sa keto diet?
Ang unang tip para sa lahat ng mga diyeta ay laktawan ang dessert. Ngunit, tulad ng sa kaso ng meryenda, kung minsan mahirap itanggi sa iyong sarili ang kaunting kasiyahan na kulang sa pagbaba ng timbang.
Kung determinado kang ituring ang iyong sarili sa isang masarap, pumili ng mga recipe na mataas sa taba at mababa sa asukal, kabilang ang mga artipisyal na sweetener. Ang unsweetened whipped cream (30% fat o higit pa) na may raspberries ay isang mainam na pagpipilian para sa isang keto dessert.
Maaari mong pag-iba-ibahin ang menu ng mga may matamis na ngipin na may mga fat bomb na may vanilla, cinnamon at cardamom. Ang mga "matamis" na ito ay sumasama sa tsaa o kape, na palaging nakakataas sa mood ng mga pumapayat. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga naturang "bomba" ay naglalaman lamang ng 0.4 g ng carbohydrates. Isulat ang recipe, dahil ang mga ito ay inihanda nang simple at napakabilis!
Ano ang kakailanganin mo:
- 85 g mantikilya (mas mabuti na walang lebadura);
- 0.5 gadgad na niyog (walang idinagdag na asukal);
- 0.5 kutsarita ng ground cardamom (berde);
- 0.5 kutsarita vanilla extract;
- 0.5 kutsarita ng ground cinnamon.
Paano magluto:
- Painitin ang langis sa temperatura ng silid.
- Iprito ang coconut flakes hanggang sa maging golden brown.
- Paghaluin ang mantikilya, karamihan sa mga chips, pampalasa at ilagay sa refrigerator sa loob ng 10 minuto.
- Kapag ang timpla ay bahagyang tumigas, buuin ito ng maliliit na bola, igulong ang natitirang toasted coconut at mag-enjoy!
Ang dessert na ito ay maginhawang maiimbak sa parehong refrigerator at freezer (ang shelf life ay kapareho ng langis na iyong ginamit).
Paano mapahusay ang epekto ng pagbaba ng timbang sa isang keto diet?
Ginagawa ng taba ang ating buhay na mas masarap, mas malusog at mas madali sa totoong kahulugan ng salita, ngunit ang pag-moderate ay mahalaga sa lahat ng bagay. Sa bawat pagkain, kumain ng katamtamang bahagi, huwag kumain nang labis. Ang pinakamahusay na payo ay iwanan ang mesa na bahagyang gutom, dahil ang pakiramdam ng kapunuan ay darating nang kaunti sa pagtatapos ng pagkain.
Kung ito ay lumabas na ikaw ay gutom, maaari itong palaging itama sa isang maliit na bahagi ng mataba na pagkain, ngunit kung ikaw ay kumain nang labis, ang diyeta ay maaaring ituring na nabigo. Panoorin ang iyong diyeta: siguraduhing magkaroon ng maraming taba at kaunting carbohydrates. Huwag lumihis sa itinalagang kurso, dahil ito ang batayan ng keto diet.
Kung gusto mong makamit ang pinakamataas na resulta, tingnan ang ilang kapaki-pakinabang na tip sa ibaba.
1. Gawing madali ang onboarding.
Sa simula ng isang paglalakbay na walang karbohidrat, ang mga mataba na pagkain ay may panganib na tila masyadong mayaman sa taba sa katawan - ito ay normal, kaya ang iyong gawain ay maghintay sa "bagyo". Kapag lumipat sa isang bagong sistema ng pagkain, ang katawan at panlasa ay nagsisimulang umangkop nang paunti-unti, kailangan mo lamang silang bigyan ng kaunting oras (sa average na 2-4 na linggo).
Sa panahong ito, subukang kumain ng mas neutral na mataba na pagkain (halimbawa, abukado, keso at karne na pinirito sa kaunting mantika). Ang isang maayos na paglipat sa mas mataas na taba na pagkain ay magpapagaan sa iyo ng gutom at magbibigay-daan sa iyong katawan na masanay sa isang bagong mapagkukunan ng enerhiya nang walang hindi kinakailangang stress.
Sa sandaling makamit mo ang balanse sa landas ng pagkagumon, ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng isang "light-fat" na diyeta ay bababa. Mula sa pananaw ng katawan, ito ay nagpapahiwatig na ang adaptasyon ay naging matagumpay, at ang pag-access sa pagproseso ng taba bilang gasolina ay ganap na bukas (wala nang anumang supply ng glucose na naipon mula sa mga pagkaing carbohydrate).
2. Panoorin ang iyong gana
Kung ikaw ay umangkop nang higit sa perpektong sa keto diet, ngunit ang iyong tiyan ay naging labis na hinihingi tungkol sa dami ng pagkain, pagkatapos ay oras na upang mag-eksperimento: subukang bawasan ang dami ng natural na taba na idinagdag sa pagkain (sa yugto ng pagluluto o sa natapos na ulam).
Kapag nagugutom ka, pumili pa rin ng mga pagkaing mataas ang taba sa halip na mga carbs. Ang huli ay magbabawas sa iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang sa wala. Kumain nang eksakto kung gaano karaming pagkain ang kailangan mo upang masiyahan ang iyong gutom - hayaang sunugin ng iyong katawan ang mga panloob na reserbang taba nito, hindi ang isang dagdag na kutsarang mantikilya mula sa iyong plato.
3. Magdagdag ng mas maraming taba sa iyong diyeta habang pumapayat ka.
Sa sandaling makamit mo ang resulta - ang nais na numero sa mga kaliskis, kung saan ibinigay mo ang mga carbohydrates, wala nang natitirang taba sa loob ng katawan, na ginagamit araw-araw bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
Sa panahong ito, mahalagang pakinggan ang katawan, ibagay ito sa parehong wavelength nito upang matutong basahin ang mga senyales ng pisikal na kagutuman. Ito ang panahon kung kailan dapat unti-unting tumaas ang dami ng matatabang pagkain. Hanggang sa "mahanap" mo ang balanse, iyon ay, ang kakayahang mapanatili ang timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom.
Huwag mag-alala na maaaring hindi mo marinig ang iyong sariling katawan, at magkakaroon ng labis na taba. Sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang, na tatagal ng hindi bababa sa 2 buwan (depende sa iyong unang timbang), magkakaroon ka ng mahusay na mga kasanayan sa komunikasyon sa iyong tiyan.
Ang katawan mismo ang magsasabi sa iyo kung gaano karaming pagkain ang sapat para ito ay mabusog. Upang marinig ang pahiwatig, ang kailangan mo lang gawin ay panatilihin ang iyong gana sa kamay at labanan ang tukso na kumain nang labis.
4. Kumain ng sapat na pagkaing protina
Ang mga pagkaing protina ay responsable para sa epektibong pagsugpo sa gutom. Kung kumain ka ng maraming mataba na pagkain, ngunit nananatili pa ring nagugutom, tingnan kung sapat na protina ang nakukuha sa "kagawaran ng pagproseso"? Ang kakulangan sa protina ay maaaring magpabagal o huminto sa pagbaba ng timbang.
Siguraduhin na ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay naglalaman ng isang average ng 1.5 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan (ang halaga ng protina ay maaaring umabot sa 1.7 g depende sa timbang, kaya ang pagkalkula ay palaging indibidwal). Kung mag-fitness ka o pumunta sa gym para makakuha ng ripped muscles, dapat mong dagdagan ng kaunti ang iyong bahagi ng protina.
Gaano karaming mataba na pagkain ang maaari mong kainin sa isang keto diet?
Ang ketogenic nutrition system ay hindi nagbibigay ng mga mahigpit na paghihigpit sa paggamit ng caloric, kaya ang pangunahing panuntunan ay: kumain hanggang sa ikaw ay bahagyang mabusog, pumili ng mga karaniwang bahagi (o tumuon sa dami ng isang 200-gramo na baso - kumain hangga't naaangkop).
Maghapunan bago mag-8pm - ito ay magpapadali sa gawain ng buong katawan. Huwag isipin na ang iyong tiyan ay magiging masaya sa isang meat patty sa sarsa ng keso isang oras bago matulog. Tulad mo, gusto niyang magpahinga sa gabi, at hindi magtrabaho sa pagproseso ng mga papasok na probisyon.
Ang pagkain ng maayos sa araw ay magbibigay-daan sa iyong mahinahong makaligtas sa 12 oras na pahinga nang walang pagkain (gabi + pagtulog sa gabi). Bilang isang huling paraan, kumain ng isang piraso ng keso o uminom ng isang baso ng gatas na may isang maliit na kutsara ng mantikilya.
Ito ay magpapahintulot sa iyo na humigop ng iyong gutom at makatulog nang busog. At tandaan, kahit na ang magaan na pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad ay makabuluhang magpapahusay sa iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Kumain ng masarap at pumayat sa kasiyahan!