Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae

Ang lahat ng mga batang babae ay nais na maging payat at kaakit -akit. Gayunpaman, ang isang mahusay na pigura ay hindi makakamit kung ang iyong diyeta ay may maraming taba at nakakapinsalang mga produkto. Kumakain ng tama, maaari mong palakasin ang iyong kalusugan: upang maitaguyod ang balanse ng bitamina-mineral, pagbutihin ang kondisyon ng balat, buhok, kuko.

Anong mga produkto ang makagambala sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Ang mga batang babae ay nararapat na interesado kung aling mga produkto ang pumipigil sa kanila mula sa pagkakaroon ng isang matikas na pigura. Karaniwan ay nakatuon kami sa nilalaman ng calorie, mas pinipili ang mga pagpipilian na may mababang halaga ng enerhiya. Gayunpaman, ang bigat ay hindi pa rin umalis, kung minsan ay lumilitaw kahit na ang mga karagdagang pounds kahit na. Ang mga batang babae na bumubuo sa menu ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat isaalang -alang na ang lahat ng mga produkto ay nahahati sa ilang mga kategorya. Ang unang pangkat ay mataas na mabuti, ang pangalawa ay lubos na inukit, sa pangatlo, mga pagpipilian na may malaking halaga ng taba. Ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring parehong mataas at mababang-calorie.  Ang pinaka -pagpipilian sa pagdidiyeta ay lilipas kung gumagamit ka ng mga gulay sa isang sariwang salad. Paano nakakaapekto ang mga nakakapinsalang produkto sa aming timbang:

• Sa kaso kapag gumastos ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ubusin, ang pagkakaiba ay ideposito sa anyo ng mga cell ng taba.
• Upang mapabuti ang panlasa, ang mga nakakapinsalang produkto ay napuno ng isang malaking bilang ng mga mabilis na karbohidrat at taba. Sa kasong ito, ang bilang ng mga kapaki -pakinabang na elemento ay nabawasan. Ang labis na pagkonsumo ng naturang pagkain ay humahantong sa pagtaas ng timbang.
• Ang nakakapinsalang pagkain sa maraming dami ay nag -aambag sa isang pagbagal sa metabolismo. Ang ganitong pagkain ay mabilis na na -convert sa mga deposito ng taba.

Karamihan sa mga batang babae ay naniniwala na ang mga gulay ay ang pinakamahusay na pagkain kapag nawawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng mga produkto ng mga pananim na ito ay kapaki -pakinabang. Halimbawa, ang mga patatas ay may mataas na glycemic index (GI), dahil sa kung aling mga karbohidrat ang mabilis na nagiging adipose tissue. Ang mga pinggan ng patatas ay maaari lamang kainin kasabay ng mga produkto na may mababang GI. Ang batang babae, na bumubuo sa menu ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, pinapayuhan ka namin na ganap na hindi ibukod ang ilang pagkain, na itinuturing na nakakapinsala. Halimbawa, ganap na tinalikuran ang tsokolate, ibababa mo ang antas ng serotonin (kaligayahan sa hormone) sa dugo. Sa kawalan nito, ang stress, walang kamali -mali at kahit na ang pagkalumbay ay maaaring lumitaw. Kapag kumakain ng ilang mga pagkain, dapat na sundin ang panukala. Mahalaga rin sa pagkawala ng timbang upang pumili ng tamang paraan upang magluto ng pagkain.

Maaari itong:

• Pagluluto.
• Paghurno
• Ang paggamit ng mga produktong hilaw (salad ng gulay).

Maaari kang laging manatiling maayos, hindi kasama ang iba't ibang mga marinad, sausage at mabilis na pagkain mula sa iyong pang -araw -araw na diyeta. Ang pagkain na ito ay maaaring humantong sa isang hanay ng mga labis na pounds nang mas mabilis.

Anong mga produkto ang batayan ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae

Mga produktong protina ng timbang

Ano ang dapat isama ang isang tamang programa sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae? Ang pinakamahusay na pagpipilian mula sa mga produktong protina ay isda. Naglalaman ito ng omega-3 at 6 fatty acid na kinakailangan para sa ating katawan, posporus, fluorine, yodo, bitamina A, E, D. Sa dami ng taba, ang isda ay maaaring nahahati sa tatlong uri:

1. Taba (higit sa 8 %). Nilalaman ng Calorie - 110-145 kcal bawat 100 g ng produkto. Halimbawa, ang Fish of the Sturgeon Family, Mackerel, Halibus, Eel.
2. Na may average na nilalaman ng taba (4-8 %). Nilalaman ng Calorie - 100-145 kcal bawat 100 g ng produkto. Kasama sa pangkat na ito ang sea perch, low -fat herring, carp, pink salmon, pike perch, trout.
3. Little Fat Fish (4 %). Nilalaman ng Calorie - 75-100 kcal bawat 100 g ng produkto. Ito ay isang bakalaw, ilog perch, hek, flounder, bream, pike.

Ang mga batang babae na nais gumawa ng isang menu ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, pinapayuhan ka naming isama ang mga pagpipilian na may mababang nilalaman ng taba sa diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagtalikod sa pinausukang at pinirito na isda. Mga Paraan ng Pagluluto - Steamed, sa Grill, Baking. Gayunpaman, hindi kinakailangan na gumawa ng isang malaking diin sa mga pinggan ng isda, dahil ang labis na dami ng mga kapaki -pakinabang na elemento ay maaaring makapinsala. Maaari kang kumonsumo ng isda nang hindi hihigit sa apat na beses sa isang linggo. Mula sa karne ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang pabo o manok. Marami silang protina, at naglalaman sila ng mas kaunting mga calorie at taba kaysa sa baboy. Ang halaga ng nilalaman ng calorie ng dibdib ng manok bawat 100 g ng produkto ay 113 kcal. Ang mga elemento na naroroon sa bird fillet ay linisin ang atay mula sa mga taba, pagbutihin ang metabolismo ng taba. Ang mga squirrels na nasa manok at pabo ay tumutulong upang madagdagan ang magagandang kalamnan. Gumamit ng mga itlog sa iyong diyeta. Ang produktong ito ay may nilalaman ng calorie na 70-80 kcal, ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng mga protina na mahusay na hinihigop ng katawan. Ang itlog ay naglalaman ng 12 iba't ibang uri ng mga bitamina (B, D, E at iba pa), ay nagbibigay ng kasiyahan.

NUTS

Ang batang babae, na bumubuo sa menu ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa mga mani. Ang produktong ito ay may isang medyo mataas na nilalaman ng calorie, ngunit perpekto ito para sa maliit na meryenda. Ang mga mani ay mabilis na puspos, maginhawa na dalhin ito sa iyo. Ang mga ito ay napaka -kapaki -pakinabang para sa balat, pagbutihin ang mga proseso ng metabolic.

Pang -araw -araw na mga mani ng mga mani:

• Mga Peanuts - 10-12 PC.;

• Almonds - 22 PC.;

• Cedar - 50 g;

• Greak - 2 PC.

Gulay at halamang gamot

Ang mga pangunahing produkto para sa isang payat na figure ay isang iba't ibang mga gulay. Karamihan sa kanila ay may isang maliit na nilalaman ng calorie (ang pagbubukod ay ang starch -containing), maraming hibla, bitamina at mga elemento ng bakas. Anong mga gulay ang dapat isama sa diyeta kapag nawawalan ng timbang:

• Mga pipino. Nilalaman ng Calorie - 15 kcal bawat 100 g ng produkto. Sa mga pipino mayroong mga bitamina B, C, pati na rin ang potasa at mga enzyme na nagpapabuti sa pag -andar ng motor ng bituka.
• Repolyo. Nilalaman ng Calorie - 22 kcal bawat 100 g ng produkto. Naglalaman ito ng maraming folic acid, hibla, pati na rin ang mga bitamina K, B, A, thiamine, riboflavin. Tumutulong ang repolyo upang mabilis na mawalan ng labis na pounds, pinatataas ang pagbabata, nagpapanumbalik ng asukal sa dugo.
• Ang isa pang gulay para sa menu ng tamang nutrisyon ng mga batang babae kapag nawawalan ng timbang ay karot. Nilalaman ng Calorie-32 kcal bawat 100 g. Naglalaman ito ng beta-karotina, calcium, potassium, iron, magnesium, folic acid, fiber, antioxidants.
• Mga kamatis. Nilalaman ng Calorie - 20 kcal bawat 100 g. Ang mga gulay na ito ay nagpapabuti sa metabolismo, bawasan ang kolesterol, maiwasan ang mga bukol.
• Beet Ang nilalaman ng calorie - 42 kcal bawat 100 g. Ang produkto ay may mga katangian ng laxative at diuretic, naglalaman ng betaine na kumokontrol sa metabolismo ng taba at pinapabuti ang pagsipsip ng mga protina ng hayop.
• Pepper ng Bulgarian. Nilalaman ng Calorie - 23–28 kcal bawat 100 g. Naglalaman ito ng pinakamalaking halaga ng bitamina C. Ang gulay na ito ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang, pinipigilan ang kalbo, pinipigilan ang trombosis, pinapabuti ang kondisyon ng balat, buhok, kuko.
• Beans. Nilalaman ng Calorie - 102 kcal bawat 100 g. Marami itong protina, antioxidant, mga elemento ng bakas. Pinipigilan ng beans ang kumpletong pagsipsip ng almirol, at pinasisigla din ang paggawa ng isang espesyal na hormone na binabawasan ang gana.
• Celery - 18 kcal bawat 100 g. Ang gulay na ito ay may mga sangkap na naglilinis at nagpapasaya sa katawan. Nagbibigay din ang kintsay ng lakas, nagpapahinga sa sistema ng nerbiyos.
• Ang wastong nutrisyon para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang ng mga batang babae ay dapat isama ang zucchini. Ang calorie content-23 kcal bawat 100 g. Ang gulay na ito ay nagpapabuti sa motility ng bituka, nagpapanumbalik ng normal na balanse ng tubig-asin.
• Kalabasa. Ang nilalaman ng calorie - 25 kcal bawat 100 g. Ang produkto ay nagpapabilis ng metabolismo, nagpapalakas ng mga tisyu ng buto.
• Dill, perehil, basil, turnip, dahon salad, cilantro, sibuyas, bawang ay may negatibong nilalaman ng calorie. Marami pang mga calorie ang ginugol sa kanilang assimilation kaysa sa natupok.

Mga prutas at berry

Ang mga prutas at berry ay may malaking reserba ng hibla, macroelement, at kapaki -pakinabang na bitamina. Naglalaman ang mga ito ng mga tannins, eteric na sangkap na nagpapabilis ng metabolismo. Ang mga elemento na bumubuo ng mga prutas at berry ay nag -aambag sa pag -alis ng mga lason, pagbutihin ang gawain ng mga panloob na organo. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang. Ang menu ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ng isang batang babae ay dapat maglaman ng mga prutas tulad ng isang mansanas, pinya at suha. Ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin, folic acid, bitamina C. Ang mga elementong ito ay nagpapanumbalik ng bituka microflora, mapabilis ang metabolismo. Ang Pineapple ay itinuturing na isang malakas na prutas na taba -burning dahil sa nilalaman ng bromelaine.

Gayunpaman, ang mga makahimalang katangian nito ay labis na pinalaki. Ang Bromelain ay hindi makakatulong sa pagsunog ng taba, ngunit nakakatulong lamang sa asimilasyon ng iba't ibang mga produkto (pagawaan ng gatas, legume, karne, isda). Tinatanggal ng Grapefruit ang labis na likido mula sa katawan, nagpapabuti ng metabolismo ng taba. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagtaas ng timbang, 20 minuto bago ang dessert kailangan mong kumain ng isang produkto na may nilalaman ng hibla. Maaari itong maging mga gulay, toyo o dahon ng repolyo. Kaya magagawa mong maiwasan ang proseso ng mabilis na paghahati ng mga karbohidrat at, bilang isang resulta, pagtaas ng timbang.

1. Ang umaga ay dapat magsimula sa isang nakabubusog at kapaki -pakinabang na agahan.

2. Ang nilalaman ng calorie ng pagkain ay dapat na sapat.

3. Ang panuntunan, ayon sa kung saan hindi ka makakain pagkatapos ng anim sa gabi, ay mali.

4. Ang mga matamis na pagkain ay dapat kainin lamang sa umaga.

5. Upang hindi mag -overeat sa gabi, kailangan mong kumain ng sapat na pagkain sa araw.

6. Araw -araw kailangan mong uminom ng dalawang litro ng tubig.

7. Huwag gumamit ng mga produkto na may "walang laman" na calories.

8. Huwag limitahan ang paggamit ng protina.

9. Tumanggi sa pag -aalis ng mga araw at gutom.

10. Bago ang dessert, kumain ng kaunting halaman.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ng mga batang babae: menu para sa 14 na araw

Ang isang malusog na tamang menu ay medyo simple, ngunit magkakaibang.

Ang lahat ng pagkain ay dapat mangyari sa isang tiyak na oras:

1. Almusal 08: 00–09: 00.

2. Meryenda 10: 00–11: 00.

3. Tanghalian 13: 00–14: 00.

4. Meryenda 16: 00–17: 00.

5. Hapunan 18: 00–19: 00.

Araw ng araw 1

1. Omlet mula sa isang itlog at maraming mga protina na may spinach, 2 kiwi.

2. Tinapay, inihurnong sa isang toaster, o sariwang pagdiyeta, 2-4 piraso ng keso.

3. Mga cutlet ng manok o pabo, steamed, pinakuluang bigas, gulay.

4. Mababang -fat cheesecakes o casserole, syrup.

5. Yogurt na may mga buto ng flax (0.25 L - 8 g ng mga buto).

Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae ay maaaring magdala sa iyo ng mahusay na mga resulta sa anyo ng isang payat at akma na figure. Sa mga unang araw ng rehimen na ito, ang tiyan ay maaaring masikip. Inirerekomenda na bawasan ang karaniwang mga bahagi upang hindi makaramdam ng bigat sa tiyan.

Araw No. 2

1. Oat at sinigang sinigang na niluto sa tubig sa mga pagbabahagi ng masa ng 10: 1, saging.

2. Pinakuluang karne (fillet ng manok) o mothballed tuna.

3. Pinakuluang brown rice na may veal, low -fat repolyo sopas na may pagdaragdag ng karne ng baka.

4. Isang suha.

5. Isang baso ng kefir na may pagdaragdag ng mga buto ng greenery at flax.

Araw ng 3

1. Loof casserole ng cottage cheese, espresso kape na walang asukal at gatas.

2. Maraming mga mani, 5 mga petsa, 1 mansanas.

3. Maliit na -fat na sopas sa iyong panlasa, berdeng salad, 1 pinakuluang itlog.

4. Mababang -fat na butil ng keso ng butil.

5. Pallets o meatballs, steamed, maraming mga sariwang pipino, dahon salad.

Araw No. 4

1. Tinapay, pinirito sa toaster, maraming piraso ng keso o mataas na kaparehong sausage (isa sa dalawa).

2. Grain Cottage Cheese ("Prostokvashino").

3. Sopas na may karne ng baka at gulay, gadgad na karot na may langis ng gulay.

4. Prutas salad o dessert mula sa mababang -fat cottage cheese, jumen cashew.

5. 1 pinakuluang itlog, kefir na may pagdaragdag ng tinadtad na dill.

Araw Hindi. 5

1. Wanned buckwheat, prun o petsa.

2. Banayad na salad ng gulay.

3. Isang salad ng mga itlog, pinakuluang karne (veal), matigas na keso, paminta at kamatis. Gumamit ng langis o mababang -fat sour cream bilang isang gasolinahan.

4. Inihurnong isda, magaan na salad ng gulay.

5. Broacli Chicken Dish at Rice.

Araw ng araw 6

1. Ang mga itlog ng frying (nang walang pagdaragdag ng langis), isang pares ng mga piraso ng keso, spinach.

2. Pinakuluang bigas, maraming mga mani, pasas.

3. Sopas na may mga turrets na gawa sa pabo, isda na inihanda sa sarsa ng kamatis, salad.

4. Ryazhenka.

5. Suha.

Araw ng araw 7

1. Ang mga petsa ay ilang piraso, mababang -fat cottage cheese casserole.

2. Light salad ng iba't ibang mga prutas.

3. Ang binti ng manok na pinakuluang walang balat, sopas ng bribberry, bakwit.

4. Lazy Roll Rolls (2 PC.).

5. Ang mga hedgehog na gawa sa tinadtad na karne na may pagdaragdag ng zucchini.

Ang menu mula sa tamang nutrisyon ay napakahalaga para sa mga batang babae para sa pagbaba ng timbang. Ang malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na mabilis na ihulog ang kinasusuklaman na mga kilo.

Araw No. 8

1. Itim na tinapay na may keso at mababang -fat cottage cheese, 1 peras.

2. Mababang -fat cottage cheese sa halagang 80 g, 15 g ng honey.

3. Beef sabaw, salad ng gulay.

4. Grapefruit, Pear.

5. Dalawang pipino at pinakuluang karne (pabo).

Araw Hindi. 9

1. Ang porridge ng bigas na niluto sa tubig, 15 g ng mantikilya, isang orange.

2. Pinakuluang itlog, pipino, pritong tinapay.

3. Ang inihurnong hek (200 g), isang salad ng mga sariwang gulay.

4. Berdeng mansanas, tsaa na may mga halamang gamot, keso ng kubo.

5. Stewed gulay na may inihurnong fillet ng manok.

Araw No. 10

1. Pinakuluang itlog, 1 kamatis, puree ng patatas.

2. Rosehip decoction, maraming mga tangerines.

3. Tinapay na may mga piraso ng keso, sopas na may pagdaragdag ng mga kabute at bigas.

4. Cottage cheese casserole.

5. Dagat ng dagat at inihurnong pollen.

Araw ng araw 11

1. Ang mga sariwang strawberry (120 g), oatmeal, luto sa skim milk.

2. Home yogurt na may pulot, mapait na kape.

3. Cooped repolyo na may inihurnong isda.

4. Gulay salad na may kulay -gatas na dressing.

5. Ang isang pares ng mga sariwang pipino, inihurnong manok fillet na may gadgad na keso.

Araw Hindi. 12

1. Ang BARLEY PORRIDGE ay niluto sa tubig, 1 saging.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Pinakuluang dibdib ng manok, casserole ng mga gulay.

4. Tomato juice (isang baso), pinakuluang hipon (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Araw No. 13

1. Gorky na kape, omelet mula sa mga itlog.

2. Orange, saging.

3. Ang mga inihurnong champignon, fillet ng manok, patatas.

4. Apple, yogurt.

5. Ang mga inihurnong mansanas na may cinnamon (2 PC.), Cottage cheese.

Araw No. 14

1. Oatmeal na niluto sa tubig, isang maliit na pulot, 1 saging.

2. Tsaa na may mga halamang gamot at lemon, wrapper walnuts, 1 apple.

3. Ang mga gulay na nilagang may madilim na bigas, sopas.

4. Casserole na may saging.

5. Pinakuluang hipon, isang pares ng mga sariwang pipino, isang kamatis.

Upang ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae na magbigay ng nais na resulta, kinakailangan na malinaw na obserbahan ang menu at lahat ng mga rekomendasyon, pati na rin regular na magsagawa ng mga pisikal na pagsasanay. Ang pag -iilaw para sa pagkawala ng timbang para sa mga batang babae kapag ang mga klase sa mga simulators ay nagpapatuloy pagkatapos ng pagsasanay. Ang unang pagkain pagkatapos ng gym ay dapat na pagkatapos ng 30-60 minuto. Ang nawalang enerhiya ay maaaring muling mai -replenished na may karbohidrat na pagkain (bakwit, bigas at iba pang mga cereal). Kumpletuhin ang sinigang na may mababang -fat na karne, manok, isda o keso ng kubo. Ngayon, hindi ka na kailangang gumastos ng maraming oras, gumaganap ng kumplikado at hindi kasiya -siyang pamamaraan sa bahay. Mas madaling humingi ng tulong mula sa mga totoong propesyonal - hanggang sa Center for Beauty and Health