Ang isang matalim na pagnanais na mawalan ng timbang ay lumitaw hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga kalalakihan. Ang isang tao ay walang pagkakaisa at tiwala sa sarili, at para sa isang tao mahalaga na ibalik ang kalusugan, mabuhay nang lubusan o, sabihin, manganak ng isang bata. Ngunit madalas ang unang bagay na pumapasok sa isipan ng mga nais mawalan ng timbang ay nakakapagod na mga diyeta ng hindi kapani -paniwala na nilalaman, hanggang sa pag -aayuno.
Ngunit kakaunti ang iniisip ng mga tao - bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong pang -araw -araw na diyeta, kailangan mong alagaan ang pisikal na aktibidad, at para dito hindi kinakailangan na bumili ng mamahaling mga subscription sa gym, sapat na upang pag -aralan ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Sa pamamagitan lamang ng isang karampatang kumbinasyon ng wastong nutrisyon at katamtaman na pisikal na aktibidad ay maaaring makamit ang nais na mga resulta.
Saan magsisimula?
Ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay hindi ang unang layunin, hindi nila kailangang matupad para sa mga istatistika, ang lahat ay dapat pumunta sa isang kumplikado at kasiyahan. Sa ganitong saloobin, maaari mong makamit ang mga resulta - lahat ay dapat gawin sa kalooban at hindi sa pamamagitan ng lakas. Ano ang masasabi ko tungkol sa mga diyeta. Una, subukan ang sumusunod:
- Itigil ang pag -iisip at magsimulang kumilos;
- Kumain ng madalas, ngunit sa maliit na bahagi, sapat na kakatwa - kumikilos ito;
- Sa wakas, ibukod ang mga produktong harina mula sa diyeta, mataba at maanghang na pagkain;
- Kumain para sa kasiyahan-kung, gayunpaman, nais mo ang tinapay o dumplings-eat para sa kalusugan at huwag masira ang iyong sarili. Ngunit huwag abusuhin;
- Simulan na gumawa ng isang maliit na let ito ay 10-15 minuto sa isang araw, at ito ay isang nakamit na;
- Para sa sports kailangan mo ng isang mahusay na kalagayan - huwag makisali sa lakas;
- Ipatupad ang pag -load araw -araw;
- uminom ng mas maraming tubig, hanggang sa dalawang litro;
- Ang self -control ay tiyak na darating sa madaling gamiting.
Ang lahat ay nangyayari napaka -simple - ngayon, na basahin ang artikulo, maglakad -lakad, pumunta sa tindahan o sa merkado, kumagat ng mga gulay, prutas, langis ng oliba, gulay, mani at itim na tile ng tsokolate upang itaas ang kalooban. Hindi na kailangang lumikha ng karagdagang stress para sa katawan, sapat na ito sa buhay, unti -unting muling itayo ito sa landas ng pagpapagaling at pagkatapos ang pagkawala ng mekanismo ng timbang ay magsisimula sa sarili nitong.
Imbentaryo na darating sa madaling gamiting sa isang bagong buhay sa palakasan
Upang simulan ang landas ng pagkawala ng timbang, hindi sapat lamang na baguhin ang iyong diyeta at puntos ang ref na may kapaki -pakinabang na mga produkto, ang mga tamang item ay dapat lumitaw sa iyong bahay. Ano ang kapaki -pakinabang para sa pang -araw -araw na palakasan:
- Rug o Karemat, maginhawa para sa pag -uunat ng mga ehersisyo, para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo upang mag -pump up ang pindutin;
- dumbbells, bumili ng unang baga ng 1-2 kg na angkop para sa mga kababaihan at 3-5 para sa mga kalalakihan;
- Ang bagong sportswear ay napakahalaga para sa pampasigla at kaginhawaan;
- Isang hoop na may bigat na 1-2 kg, hindi mas madali.
Sa hinaharap, ang isang nababanat na laso, isang jump lubid, fitball at iba pang mga simulators ay maaaring madaling gamitin, ngunit para sa isang pagsisimula at ang paunang listahan ay magkakaroon ng sapat. Bigyang -pansin din ang lugar kung saan ka nagsasagawa o plano na magsagawa ng pagsasanay. Dito dapat itong magaan, maluwang, malinis, ang pagkakataon na mag -ventilate sa silid ay dapat na posible. Gawin ang paglilinis dito araw -araw - ito rin ay isang karagdagang pag -load sa katawan.
Anong mga ehersisyo ang angkop para sa bahay?
Sa bahay, magagawa mo ang lahat ng mga pagsasanay na itinuro sa palakasan. Nakolekta namin para sa iyo ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at ang ilan sa mga pinakamahalagang kapaki -pakinabang na gawi sa katawan, pagkatapos ng pagbuo ng kanilang katawan ay sasabihin salamat.
Kaya, ang una at kinakailangang ugali ay isang mainit -init, kung wala ito hindi mo na masisimulan ang pagsasanay. Dissage Tilts, tumakbo sa lugar, tumalon, ilipat ang iyong mga braso at leeg. Ang mainit -init ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 15 minuto. Ngayon isang hanay ng mga klase.
Squats. Oh oo, ang mga simple, ngunit maraming kinasusuklaman ang mga squats. Ngunit ito ay isa sa mga epektibong pagsasanay. Squat nang tama upang ang mga hips ay kahanay sa sahig. Sa una, maaari kang mag-squat sa isang upuan, ang gayong ehersisyo ay paulit-ulit na 10-15 beses sa isang diskarte. Kalaunan, dagdagan ang pag-load sa 20-30 squats nang sabay-sabay.
Planck. Isang klasikong ehersisyo na naglalayong palakasin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ito ay sapat na upang ilagay sa sahig ng bisig na magkatulad sa bawat isa at itaas ang katawan, na inilalagay ang mga binti sa medyas. Kailangan mong hawakan nang hindi bababa sa isa at kalahati hanggang dalawang minuto. Ngunit ito ay para sa isang pagsisimula, unti -unting kailangan mong dagdagan ang oras ng pagpapatupad.
Tulay. Nakahiga sa iyong likuran, kailangan mong ipahinga ang iyong mga braso at binti sa sahig at itinaas ang pelvis na mataas. Ang ganitong mga pagsasanay ay dapat na 15-20 hindi bababa.
Pindutin Ang isa pang hindi lahat ay may paborito, ngunit napaka -epektibong aktibidad para sa pagkawala ng timbang. Nakahiga sa iyong likuran itaas ang iyong mga binti. Bilang kahalili, nang hindi hawakan ang sahig, ibababa ang iyong mga binti. Ngayon ilagay ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa iyong tuhod, kumuha ng isang burol sa sahig at iangat ang katawan.
Sa pamamagitan ng paraan, kasama ang isang kapaki -pakinabang na ugali - ang mga klase ay dapat dumaan ng hindi bababa sa kalahating oras, samakatuwid, kapag pinasok mo ang ritmo ng isang bagong buhay, pagkatapos ay gawin itong isang patakaran.
Upang mawalan ng timbang, mahalaga na harapin ang mga dumbbells, tataas nila ang pag -load at bibigyan ang tono ng kalamnan. Kaya, maging tuwid, ikalat ang iyong mga paa sa balikat -width bukod, dumbbells sa iyong mga kamay, ang mga palad ay nakabukas sa iyo. Sa paghinga, itaas ang iyong kamay sa balikat, sa paglanghap - ibababa ito. Gawin ang ehersisyo na halili, hindi bababa sa 10-15 beses bawat kamay.
Narito muli, ang tamang ugali - sundin ang iyong hininga, mapapadali nito ang ehersisyo at hindi ka na mapapagod nang mabilis.
Muli, ang gawain na may dumbbells ay upang yumuko ang mga kamay sa isang pahalang na posisyon. Maglagay ng dalawang stool sa malapit bilang isang bench bench. Humiga sa kanila gamit ang iyong likuran at ituwid ang iyong mga braso sa mga gilid, upang ang mga siko ay lumingon sa ilalim ng katawan. Huminga - Ikonekta ang iyong mga kamay sa harap mo, huminga - ibababa ito sa orihinal na posisyon nito. Ang ganitong mga paggalaw ay kapaki -pakinabang para sa pagpapalakas ng dibdib.
Aralin para sa likod: Ang iyong panimulang posisyon ay ang mga binti ay bahagyang baluktot sa tuhod, na inilagay sa lapad ng pelvis. Ang mga blades ay kailangang konektado, ituwid ang iyong likod at baluktot ng kaunti. Sa mga kamay - dumbbells, ibinaba ang mga kamay. Huminga - Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, huminga - bumalik sa orihinal na posisyon nito.
Ang mga simpleng pagsasanay na ito para sa pagbaba ng timbang, sa kondisyon na ang kanilang pang -araw -araw na pagpapatupad ay maaaring magbigay ng isang resulta sa ilang linggo. Tandaan na sa iyong kumplikadong dapat mayroong maraming mga pagsasanay para sa bawat pangkat ng kalamnan, pati na rin ang mga pangkalahatang pagpapalakas ng mga klase.
Ang pangwakas na yugto ng pagsasanay
Ito ay isang mahalagang punto, dahil, dahil kailangan mong makumpleto ang pagsasanay nang tama gamit ang mga ehersisyo sa pag -eehersisyo. Mahal na mga pagkahilig muli, iling ang iyong mga kamay, lumakad nang dahan -dahan sa isang bilog, gumawa ng mga pabilog na paggalaw ng iyong leeg, ituwid ang iyong mga balikat, tiklupin ang mga blades ng balikat, isipin ang plano para bukas. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang mahalagang katanungan - kung ito ay mas mahusay at mas maginhawa upang simulan ang singilin, kung ano ang eksaktong dapat isama sa kumplikado, na hindi maaaring gawin ngayon, ngunit kailangan nating ulitin ito bukas. Pag -aralan ang araw. Habang iniisip mo, umupo sa lotus pose, ibababa ang iyong mga kamay sa iyong tuhod, isara ang iyong mga mata, tumutok at umupo sa katahimikan nang ilang minuto. Ngayon ay dahan -dahang tumaas at maaari kang pumunta sa shower. Tapos na ang singilin ngayon. O nais na ulitin?
Sikolohikal na kalagayan
Ang mga pagsasanay sa slimming sa bahay ay may kasamang hindi lamang pisikal na aktibidad at wastong nutrisyon, at ang psycho -emotional mood ay mahalaga din. Ang mga klase mula sa larangan ng auto -training ay hindi makagambala:
- Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang layunin, ang layunin ay upang maging isang malusog, payat at maligayang tao at patuloy na mapanatili ang kondisyong ito. Paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito;
- Ayusin para sa iyong sarili ng isang sandali ng pagpapahinga - humiga lamang sa sahig o sofa, isara ang iyong mga mata at bumagsak sa kadiliman, subukang ipakilala ang iyong sarili sa isang tiyak na estado ng hipnosis;
- Mailarawan ang nais na resulta: Isulat ang inaasahang timbang at iba pang mga parameter sa papel, lumikha ng isang mapa ng mga kagustuhan kung saan inilalarawan mo ang iyong sarili sa isang payat na tao;
- Tamang bumubuo ng mga saloobin, gamitin ang mga parirala na "Nawalan ako ng timbang/nawalan ng timbang", "Ako ay isang payat at malusog na tao", mas madalas na ginagamit ang mga salitang "kalusugan", "kaligayahan", "pagkakaisa", "benepisyo", "layunin" at iba pang mga salita na magtatakda sa tamang paraan;
- Gumamit ng mga mobile na pagkawala ng mga aplikasyon ng timbang, paalalahanan ka nila sa mga klase, pagkain at magsaya sa mga nakaka -motivate na larawan at parirala.
Mahalaga rin na makipag -usap sa mga tulad ng mga tao, kasama ang mga tao na, salamat sa mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang, pinamamahalaang upang makamit ang layunin, pinamamahalaang makarating sa mga riles ng isang malusog na diyeta at pamumuhay, huwag makaligtaan ang pagkakataong ito!