Sa artikulong ito ay pag -uusapan natin kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta na protina. Ililista namin ang lahat ng mga pinahihintulutang produkto at, siyempre, babanggitin namin kung ano ang hindi pinapayagan.
Ang isang diyeta ng protina ay ayon sa kaugalian na itinuturing na isa sa mga pinaka -epektibong paraan upang mawala ang labis na pounds. Gayunpaman, ang katanyagan ng diyeta na ito ay hindi lamang dahil sa pagiging epektibo nito. Maraming mga tao ang umamin na ang isang diyeta ng protina ay medyo madali para sa kanila. Siyempre, ang pakiramdam ng gutom na may tulad ng isang sistema ng pagkain ay tiyak na hindi nagbabanta! Isang medyo light diet - protina.
Mayroong maraming mga uri ng mga diyeta ng protina. Halimbawa, ang sikat at kontrobersyal na diyeta ng Kremlin ay batay sa mga prinsipyong ito sa nutrisyon. Ngunit hindi mahalaga kung ano ang tinatawag na diyeta ng protina, ang kakanyahan ay hindi nagbabago: ang isang taong nais mawalan ng timbang ay dapat na malimitahan ang mga taba at karbohidrat sa kanyang diyeta, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing protina.
Kaya, malalaman namin kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta na protina. Magsimula na tayo.
Bakit gumagana ang isang diyeta sa protina?
Una kailangan mong malaman kung bakit epektibo ang mga diyeta ng protina. Ang aming katawan ay nangangailangan ng "gasolina" upang mapanatili ang mga mahahalagang pag -andar. Ang pangunahing "inuming enerhiya" na nagbibigay ng pangmatagalang saturation at nagpapalakas sa iyo ay mga karbohidrat. Ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat ay mataas sa mga calorie - lahat ng enerhiya na hindi namin ginagamit sa araw na "napupunta sa reserba." Oo, oo, tulad ng nahulaan mo na, ang reserbang ito ay mga deposito ng taba: kung ang mga gutom na oras ay biglang dumating, ito ang mga reserbang ito na maiiwasan ang katawan na malalanta.
Kung titigil tayo sa pagkain ng mga karbohidrat, ang katawan ay pinipilit na gumawa ng para sa kanilang kakulangan sa pamamagitan ng pagsunog ng naipon na taba. Kung mabawasan natin ang aming paggamit ng mga pagkaing mayaman sa taba, hindi namin pakainin ang aming "fat depot". Bilang isang resulta, ang kinasusuklaman na mga fold ay magsisimulang umalis, na dati nang imposible upang mapupuksa.
Ngunit hindi ka mabubuhay nang walang pagkain, di ba? Ito ay kung saan ang mga protina, na siyang pangunahing materyal ng gusali para sa aming mga kalamnan, ay tumulong sa amin. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga atleta ay gumagamit ng isang diyeta ng protina sa panahon ng tinatawag na "pagpapatayo": salamat dito, nawawala ang taba ng subcutaneous, na inilalantad ang mga kalamnan. Ang katawan ay nagiging sculpted at maganda.
Inirerekomenda na pagsamahin ang isang diyeta ng protina na may pisikal na ehersisyo - sa ganitong paraan maaari mong mapanatili ang iyong tisyu ng kalamnan nang hindi pinapayagan itong masira. Ang kabalintunaan ay mas madali para sa katawan na "inilagay sa isang diyeta" na kumuha ng enerhiya mula sa mga kalamnan, na nag -iiwan ng mga reserbang taba.
Nais mo bang magkaroon ng figure ng isang malusog na atleta, hindi isang taong nabubulok? Pagkatapos ay huwag sumuko sa pisikal na aktibidad.
Pangunahing pagkain sa isang diyeta na protina
Sa kasamaang palad, ang diyeta sa isang diyeta ng protina ay hindi maaaring tawaging iba -iba. Ang katotohanan ay hindi napakaraming mga pagkain na mataas sa protina.
Narito kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta ng protina:
- Isda - Maaari kang pumili ng parehong mga uri ng dagat at ilog. Gayunpaman, dapat mong tiyakin na ang isda ay hindi masyadong mataba.
- Karne -Pinakamabuting magbigay ng kagustuhan sa mga uri ng mababang taba. Halimbawa, kung bumili ka ng manok, ipinapayong kumain ng dibdib nito. Ang balat at hita ay dapat na iwanan sa ibang mga miyembro ng pamilya.
- Mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas. Ang low-fat cottage cheese ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium at protina. Gayunpaman, kailangan mong subaybayan ang komposisyon ng mga produktong binili mo. Ang inskripsyon na "0% fat" ay hindi nangangahulugang ang produktong ito ay maaaring kainin sa isang diyeta na protina. Halimbawa, ang mga mababang-taba na yogurts ay madalas na mataas sa mga karbohidrat. Tulad ng alam mo, ang pagpipiliang ito ay hindi angkop sa amin.
- Mga puti ng itlog. Ang ilang mga diyeta ng protina ay nagbibigay -daan sa pagkonsumo ng mga yolks ng itlog.
Ano pa ang makakain mo sa isang diyeta na protina?
Sumang -ayon, ang chewing isang dibdib ng manok habang ang pag -snack sa mga itlog ng puti ay medyo mayamot. Ang diyeta ay dapat na iba -iba sa mga pinggan sa gilid. Inirerekomenda na pumili ng mga salad ng gulay. Totoo, dapat silang salted sa isang minimum, at maiwasan din ang anumang sarsa maliban sa lemon juice. At walang mantikilya, mas mababa sa mayonesa.
Ngunit kailangan mo ring pumili ng malusog na gulay nang matalino. Ang mga sumusunod na gulay ay angkop sa konsepto ng isang diyeta na protina:
- repolyo;
- kamatis;
- mga pipino;
- Lettuce;
- kintsay.
Ang mga produktong harina, matatamis, at mga pagkaing mataas sa mga karbohidrat ay dapat na ganap na ibukod mula sa diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, ang huli ay nagsasama rin ng mga prutas. Bagaman ang pagkain ng isang berdeng mansanas sa isang araw ay medyo katanggap -tanggap.