Pagkain ng bakwit

Buckwheat diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang simple at epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Ito ay isa sa mga pinakasikat na paraan ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay mahusay na pagganap. Ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang sa loob lamang ng 1-2 linggo ng diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 7-10 kg. Ang pangunahing bagay ay upang tune in sa resulta at sundin ang lahat ng mga patakaran ng diyeta.

Mayroong ilang mga uri ng mga diyeta na nakabatay sa bakwit - mula sa isang mahigpit na mono-diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na nagtatapos sa isang medyo magkakaibang multi-menu.

Ang pagiging epektibo ng lahat ng mga pamamaraang ito ay natutukoy, una sa lahat, sa pamamagitan ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit, pati na rin ang kawalan ng mabilis na carbohydrates sa diyeta. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang katawan, upang makakuha ng enerhiya na kinakailangan para sa buhay, ay nagsisimulang masira ang mga umiiral na deposito ng taba. Kasabay nito, ang supply ng mahahalagang sustansya ay natiyak, ang mataas na kalidad na paglilinis ng mga lason ay nangyayari, ang hitsura, kagalingan, at mood ay nagpapabuti.

Ang mga benepisyo ng bakwit

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit ay tinutukoy ng natatanging komposisyon nito, ang lahat ng mga elemento ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao:

• Mataas na nilalaman ng bakal.Kung ang isang pagbaba sa antas ng bakal ay naitala sa katawan, ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring mapansin: nadagdagan at hindi makatwirang pagkapagod, nabawasan ang kahusayan, kawalan ng pag-iisip at kawalan ng konsentrasyon, nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
• Mababang calorie.Ang hilaw na produkto ay naglalaman ng 330 kcal/100 g, at ang pinakuluang bakwit ay may pinakamababang calorie na nilalaman - 110 kcal/100 g, dahil sa kung saan ito ay kabilang sa mga pandiyeta na sangkap.
• Mataas na nilalaman ng hibla.Ang isang baso ng bakwit ay naglalaman ng 20% ng hibla na kailangan bawat araw para sa normal na paggana ng katawan. Ngunit sa parehong oras, wala itong mabilis na carbohydrates, dahil sa kung saan ang regular na paggamit ng bakwit ay hindi hahantong sa isang hanay ng dagdag na pounds. Itinataguyod din nito ang magandang motility ng bituka.
• Ang 100 g ng hilaw na cereal ay naglalaman ng mga 12 g ng protina ng gulay,kinakailangan para sa epektibong pagbaba ng timbang at maayos na paggana ng buong organismo.

Ang mataas na nutritional value ng bakwit ay hindi nakakasagabal sa pagbaba ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, ay nag-aambag dito. Ang mabagal na carbohydrates na nakapaloob dito ay pinaghiwa-hiwalay nang medyo mahabang panahon, na nagbibigay ng unti-unting pagpapalabas ng glucose, ang bawat bahagi nito ay agad na natupok upang suportahan ang mga proseso ng metabolic. Kasabay nito, walang mga nalalabi na nabuo na maaaring ideposito sa taba, tulad ng nangyayari kapag ang mabilis na carbohydrates mula sa harina at matamis na pagkain ay pumasok sa katawan.

Kasabay nito, ang hibla na nakapaloob sa mga cereal ay nag-aalis ng lahat ng "basura" mula sa gastrointestinal tract. Ang ganitong paglilinis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, na nag-aambag sa isang mas aktibong pagkonsumo ng mga reserbang taba. At ang mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nasisipsip sa dugo ay nagpapagana ng sariling pwersa ng katawan, na nakapag-iisa na nagsisimulang magtatag ng kanilang gawain.

Ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang sa bakwit

Isinasaalang-alang ang lahat ng bagay na mabuti para sa bakwit, maaari nating sabihin na ang isang diyeta batay sa produktong ito, kung sinusunod nang tama, ay nakakatulong hindi lamang sa pag-normalize ng timbang, ngunit din mapabuti ang kalusugan, mapupuksa ang ilang mga sakit, pabatain ang katawan, at mapabuti ang iyong hitsura . Bilang karagdagan, ang pamamaraan mismo ay may isang buong hanay ng mga pakinabang sa maraming katulad na mga sistema ng kapangyarihan.

Salamat sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit, mayroong isang kumplikadong kapaki-pakinabang na epekto sa maraming mga sistema, organo, pati na rin ang mga proseso na nagaganap sa kanila:

• pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
• ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas;
• ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo;
• normalizes ang gawain ng atay, digestive tract;
• bumababa ang dami ng masamang kolesterol;
• ang mga slags, nakakalason na sangkap, mga produkto ng pagkabulok ay dahan-dahang inalis;
• inalis ang puffiness;
• ang heartburn ay inalis;
• ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti;
• nadagdagan ang resistensya sa stress.

Sa pangkalahatan, sa panahon ng diyeta ng bakwit, ang mga pag-andar ng buong organismo ay napabuti. Kasabay nito, ang prinsipyo ng nutrisyon mismo ay medyo simple at may mga sumusunod na pakinabang:

• Simple lang ang diet. Napakadaling planuhin ang menu. Ang kakaiba nito ay hindi mo kailangang kumain ng mahigpit sa oras.
• Ang pagluluto ng bakwit ay napakadali at hindi tumatagal ng maraming oras.
• Ang halaga ng mga produkto. Ang mga groats ay hindi masyadong magastos, bukod pa, ito ay naka-imbak nang napakatagal at hindi mo kailangang mag-alala na ito ay lumala. Maaari kang mag-stock kaagad sa tamang dami ng cereal at iimbak ito hangga't kailangan mo;
• Napakabilis na resulta. Ito marahil ang pangunahing plus para sa mga kababaihan at kalalakihan na gustong magbawas ng timbang. Aabot ito ng hanggang 1 kilo bawat araw.
• Kawalan ng pakiramdam ng gutom. Ang Buckwheat ay isang kasiya-siyang produkto ng karbohidrat, bilang isang resulta kung saan ang pagkabusog ay nararamdaman sa loob ng mahabang panahon.
• Walang magiging kahinaan. Ang katawan na may bakwit ay tumatanggap ng mga mineral, bitamina, protina ng gulay at kumplikadong carbohydrates.
• Ang Buckwheat ay ang pinakakapaki-pakinabang at epektibong bahagi ng lahat ng mga opsyon sa diyeta na kasalukuyang magagamit. Para sa mga vegetarian, ito ay isang kapalit ng karne dahil sa mataas na nilalaman ng iron, calcium, zinc at phosphorus, pati na rin ang maraming bitamina na kinakailangan para sa katawan;
• Sa tamang paglabas mula sa diyeta, maaari mong panatilihin ang resulta sa loob ng mahabang panahon.
• Ang cereal ay gluten-free, kaya ang posibilidad ng isang reaksiyong alerdyi ay minimal.
• Ang Buckwheat ay may mababang calorie na nilalaman, kaya maaari itong kainin sa halos walang limitasyong dami. Sa kasong ito, hindi ka pahihirapan ng pakiramdam ng gutom.
• Dahil sa malaking bilang ng mga nutrients, ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bakwit ay humahantong hindi lamang sa pagbaba ng timbang, ngunit tumutulong din upang higpitan ang balat at bawasan ang cellulite.

Kahinaan ng diyeta ng bakwit:

Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta na ito ay may malaking bilang ng mga positibong aspeto, kinakailangang bigyang-pansin ang mga sumusunod na puntos:

• Upang mapanatili ang gayong diyeta ay medyo mahirap, kailangan mo ng mahusay na paghahangad at isang malakas na karakter. Kahit na para sa mga taong baliw sa pag-ibig sa produktong ito, sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang, ikaw ay medyo pagod dito.
• Ang Buckwheat diet ay walang asin. Dahil dito, sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang isang malaking halaga ng likido ay excreted. Ito, sa turn, ay maaaring mag-ambag sa hitsura ng pananakit ng ulo, kahinaan, pagkapagod. Upang maiwasan ito, sulit na matukoy nang maaga kung ang pamamaraang ito ay tama para sa iyo. Upang gawin ito, inirerekumenda na gumastos ng isa o dalawang araw ng pag-aayuno sa bakwit.
• Masyadong mahigpit na mga paghihigpit - maaari ka lamang gumamit ng steamed buckwheat, tubig, unsweetened herbal o green tea, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay hindi nakakatanggap ng marami sa mga elemento na kailangan nito, ang mga glandula na gumagawa ng mga enzyme para sa pagbagsak ng bakwit ay maaaring maubos, na kung saan maaaring humantong sa hindi nito masipsip sa hinaharap;
• Mabilis na pagkagumon ng katawan - ang maximum na tagal ng isang mahigpit na mono-diyeta ay hindi maaaring lumampas sa 14 na araw, dahil pagkatapos ay lilitaw ang pagkagumon sa sinigang na bakwit, na humihinto sa pagbaba ng timbang;
• Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit hindi sapat ang mga ito para sa buong suporta sa buhay ng katawan. Kung hindi ka umiinom ng mga multivitamin complex, maaaring magkaroon ng hypovitaminosis;
• Pagkasira ng kagalingan - mayroong tumaas na pagkapagod, kahinaan, sakit ng ulo, pagbaba ng presyon ng dugo, ang mga malalang sakit ay maaaring lumala.
• Sa panahon ng mahihirap na pagkakaiba-iba, may mataas na posibilidad ng pagkasira kung ang isang tao ay may pagkagumon sa pagkain sa junk food at walang tamang mapagpasyang saloobin.
• Mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay hindi lamang isang kalamangan, ngunit din ng isang kawalan, dahil ang katawan ay makakaranas lamang ng matinding stress. Kung hindi tama na "lumabas" sa diyeta, kung gayon ang mga nawalang kilo ay mabilis ding babalik sa iyo.

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga negatibong epekto, ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay dapat na maingat na sundin. Kung lumitaw ang anumang hindi kasiya-siyang sintomas, dapat mong agad na lumabas sa naturang sistema ng nutrisyon. Kung hindi, maaari kang magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan o maging sanhi ng mga sikolohikal na karamdaman.

Contraindications at side effects:

Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang sinigang na bakwit ay walang contraindications. Ngunit ang diyeta ay mayroon.

Ito ay kontraindikado sa mga sumusunod na sakit:

• tiyan o duodenal ulser;
• gastritis, cholecystitis at iba pang mga sakit ng digestive tract;
• sakit at pagkagambala ng endocrine system;
• malubhang sakit ng puso at mga daluyan ng dugo;
• magkasanib na problema.

Bilang karagdagan, ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay kontraindikado sa mga bata, kabataan, at sinuman na ang mga aktibidad ay nangangailangan ng patuloy na konsentrasyon. Sa mahusay na pag-aalaga, kailangan mong magsanay ng gayong sistema sa panahon ng mataas na pisikal na pagsusumikap, na may mababang antas ng hemoglobin o pagtaas ng kaasiman ng tiyan.

Dahil ang isang biglaang pagbabago sa diyeta ay palaging nagiging stress para sa katawan, bago simulan ang pagbaba ng timbang, kinakailangan upang masuri ang iyong pisikal na kondisyon at kumunsulta sa isang espesyalista. Ang diskarte na ito ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan, matiyak ang mabuting kalusugan, at maiwasan ang pagbuo ng mga hindi inaasahang kahihinatnan. Kung mayroong anumang pagdududa, mas mahusay na pumili ng isang hindi masyadong mahigpit na diyeta ng bakwit. Sa lahat ng mga kaso, kinakailangang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon, na obserbahan ang mga pangkalahatang prinsipyo ng naturang mga diskarte.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng diyeta ng bakwit:

Ang pagkawala ng timbang sa isang diyeta ng bakwit ay hindi nauugnay sa isang pakiramdam ng gutom, dahil ang mga cereal na mayaman sa hibla ay maaaring mababad nang mabilis, mahusay, sa mahabang panahon. Ngunit upang makuha ang ninanais na epekto, kailangan mong magluto ng pandiyeta na sinigang na bakwit sa isang tiyak na paraan.

Pagluluto ng bakwit para sa pagbaba ng timbang

Ang prinsipyo ng pagluluto ng bakwit sa kasong ito ay naiiba sa karaniwan - hindi ito pinakuluan, ngunit pinasingaw ng tubig na kumukulo. Para dito kailangan mo:

• banlawan ang 1 baso ng bakwit;
• ibuhos sa isang kasirola na may masikip na takip;
• ibuhos ang 2-3 tasa ng tubig na kumukulo (depende sa nais na pagkakapare-pareho);
• tapusin para sa gabi.

Sa almusal, handa na ang lugaw. Napakaginhawang gumamit ng termos ng pagkain para sa mga layuning ito.

Hindi ka maaaring magdagdag ng anumang taba sa sinigang, ang asin ay lubhang nasiraan ng loob. Maaaring timplahan ng mga halamang gamot. Ang handa na sinigang ay natupok alinsunod sa mga rekomendasyon ng isang partikular na diyeta.

Mga pangunahing patakaran ng diyeta ng bakwit:

• Kumain ng fractionally, hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw.
• Ang bawat pagkain sa panahon ng diyeta ay dapat na binubuo ng steamed buckwheat. 400 g ng cereal ay dapat kainin bawat araw (timbang na tuyo).
• Ang pagiging epektibo ng diyeta ay tataas kung hindi mo ginagamit ang karaniwang pritong cereal, ngunit hilaw na bakwit para sa pagluluto ng sinigang.
• Kinakailangang uminom ng maraming purified water na walang gas, hindi bababa sa 1. 5-2. 5 liters bawat araw.
• Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 19: 00.
• Ang diyeta ay maaaring magsama ng 1 litro ng kefir 1%, unsweetened prutas, non-starchy gulay (pipino, kamatis, karot, repolyo).
• Ang unsweetened herbal tea ay dapat ding isama sa diyeta, na mas mainam na inumin kalahating oras bago kumain. Ang herbal na tsaa ay nag-aambag sa normalisasyon ng nervous system, na napakahalaga kapag nawalan ng timbang.
• Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog, ang tagal ng pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 oras.
• Upang maiwasan ang sagging na balat, dapat ilapat ang anti-cellulite, pampalusog na cream, at inirerekomenda din na regular na kumuha ng contrast shower.
• Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta, inirerekomenda na dagdagan ang pisikal na aktibidad.
• Sa panahon ng diyeta, kinakailangan na kumuha ng mga multivitamin complex upang mapunan ang kakulangan sa katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina, trace elemento at mineral.
• Matapos ang pagtatapos ng kurso ng pagbaba ng timbang, kinakailangan na unti-unting bumalik sa karaniwang diyeta. Ang mga pamilyar na pagkain ay dapat ipakilala sa maliit na halaga.

Mga uri ng mga diyeta sa bakwit

Ang pagkain ng bakwit ay maaaring maging masyadong matigas, ngunit sa parehong oras bilang epektibo hangga't maaari, o medyo malambot, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang dahan-dahan ngunit tuluy-tuloy. Mayroong maraming mga varieties, kaya kapag pumipili, dapat mong isaalang-alang - ang mas mahigpit na diyeta, mas mataas ang pagiging epektibo nito at ang posibilidad na makakuha ng isang mabilis na resulta. Bilang karagdagan, ang anumang pamamaraan ay maaaring mapabuti kung ito ay tama na pupunan ng angkop na mga produkto.

Depende sa kalubhaan ng mga paghihigpit at mga katangian ng diyeta, ang diyeta ng bakwit ay karaniwang nahahati sa tatlong uri:

• Strict buckwheat mono-diet - nagsasangkot ng paggamit ng eksklusibong steamed buckwheat sa walang limitasyong dami at hindi bababa sa 2 litro. tubig;
• Buckwheat-kefir - hindi gaanong matibay, dahil bilang karagdagan sa nakaraang "menu" ang kefir ay ipinakilala (hindi hihigit sa 1% na taba, hindi hihigit sa 1 litro bawat araw);
• Magaan na bakwit - ay may isang malaking bilang ng mga varieties, alinman sa mga ito ay isang medyo balanseng diyeta.

Ang pagpili ng pamamaraan ay depende sa estado ng kalusugan, ang pagkakaroon ng contraindications, ang bilang ng mga dagdag na pounds at ang kinakailangang timing ng pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang mga tampok ng bawat isa sa kanila at ang maaaring dalhin ng ilang mga paghihigpit.

mono diet

Ang klasikong bersyon ng diyeta ng bakwit ay ang pinaka mahigpit, napaka-simple at pinaka-epektibo. Dahil sa pagkakaroon ng mga kumplikadong carbohydrates lamang sa diyeta, mabilis na nangyayari ang saturation, at ang pakiramdam ng pagkabusog ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Kasabay nito, ang labis na likido ay tinanggal mula sa katawan, ang pagkasira ng mga reserbang taba ay isinaaktibo, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga volume at kilo nang masinsinang.

Mga Panuntunan:

Ang pamamaraan na ito ay batay sa paggamit ng walang limitasyong dami ng bakwit at pag-inom ng maraming malinis na tubig. Sa kasong ito, dapat mong sundin ang dalawang simpleng patakaran:

1. lumipat sa 6 na pagkain sa isang araw;
2. uminom mula sa 2 litro. tubig kada araw.

Sa kasong ito, ang tubig ay dapat inumin kalahating oras bago kumain o kalahating oras pagkatapos kumain ng lugaw.

Ang inirerekumendang power plan ay dapat na ang mga sumusunod:

• sa umaga sa isang walang laman na tiyan - 0. 5 litro. maligamgam na tubig;
• kalahating oras mamaya - isang bahagi ng bakwit;
• sa kalahating oras - 0. 2 l. tubig;
• pagkatapos ng kalahating oras o isang oras - ang pangalawang bahagi ng bakwit at iba pa.

Pinapayagan na palitan ang 1-2 baso ng tubig na may berde o herbal na tsaa.

Maaari mong sundin ang gayong diyeta mula 3 hanggang 14 na araw - depende sa iyong nararamdaman. Maaari mong ihinto ito anumang araw, ngunit kailangan mong gawin ito nang maayos, nang hindi ibinabato ang iyong sarili sa pagkain, lalo na ang mataba, matamis, starchy na pagkain at iba pang "hindi malusog" na pagkain. Pinapayagan itong ulitin sa isang buwan, pagkatapos maibalik ang supply ng mga bitamina at mineral. Kung ito ay lumalabas na masyadong matigas, maaari kang lumipat sa isang "mas malambot" na opsyon, na nagpapahintulot sa paggamit ng green tea at ilang mga pagkaing nasusunog sa taba.

Express diet option

Ito ay isang diskarte sa pagbaba ng timbang kung saan ang menu ay nilagdaan sa araw at nangangailangan ng mahigpit na pagsunod. Ito ay medyo mahigpit na diyeta ng bakwit, ngunit mayroon itong mas iba't ibang diyeta, na mas madaling tanggapin ng katawan.

Mga Panuntunan:

Walang mga espesyal na kinakailangan para sa pagsunod sa power supply system na ito. Ang pangunahing bagay ay sundin ang menu na pinagsama-sama ng mga nutrisyunista at uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. tubig.

Menu

Araw 1:

• almusal - 200 ML. tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang;
• tanghalian - 200 ML. kefir na walang taba, sinigang;
• hapunan - 200 ML. tubig, pagkatapos ng 30 minutong sinigang.

Araw 2:

• almusal - 200 ML. tubig na may 1 tsp. honey, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang;
• tanghalian - anumang prutas (maliban sa napakatamis), sinigang;
• hapunan - sinigang, berdeng tsaa.

Ikatlong Araw:

• almusal - 200 ML. tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang na may pinatuyong prutas;
• tanghalian - 200 ML. yogurt, sinigang;
• hapunan - sinigang, pinatuyong prutas na sabaw.

Ika-4 na Araw:

• almusal - 200 ML. tubig, pagkatapos ng 30 minuto - 200 ML. kefir na walang taba, sinigang;
• tanghalian - sinigang, salad ng gulay, berdeng tsaa;
• hapunan - sinigang, 200 ML. sariwang gulay juice.

Araw 5:

• almusal - 200 ML. tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang na may pinatuyong prutas;
• tanghalian - sinigang, 100 g ng walang taba na cottage cheese, isang mansanas;
• hapunan - sinigang, 200 ML. sariwang piniga na katas ng prutas.

Ika-6 na Araw:

• almusal - 200 ML. tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang, 200 ML. sariwang kinatas na katas ng prutas;
• tanghalian - sinigang, yogurt, mansanas;
• hapunan - sinigang, 200 ML. kefir na walang taba.

Ika-7 Araw:

• almusal - 200 ML. tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang na may pinatuyong prutas, berdeng tsaa;
• tanghalian - sinigang, salad ng gulay, 100 g ng pinakuluang dibdib;
• hapunan - 200 ML. sariwang kinatas na katas ng prutas, sinigang.

Ang malinis na tubig sa kinakailangang dami ay dapat inumin sa pagitan ng mga pagkain. Bawal ang meryenda. Salamat sa diyeta na ito, maaari mong mapupuksa ang 5-7 dagdag na pounds sa isang linggo.

Buckwheat-kefir diyeta

Ang diyeta sa kefir at bakwit ay namumukod-tangi laban sa background ng hindi lamang lahat ng bakwit, kundi pati na rin ang anumang iba pang mga sistema ng pagbaba ng timbang. Ito ay napakapopular dahil nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta, habang hindi lamang aktibong nakikipaglaban sa labis na timbang, ngunit mayroon ding isang bilang ng mga positibong epekto sa katawan:

• ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng panunaw;
• normalizes ang nervous system;
• itinaas ang tono;
• nagpapabuti ng kondisyon ng balat.

Mga Panuntunan:

Ayon sa pangkalahatang mga patakaran ng lahat ng uri ng diyeta ng bakwit-kefir, ang mga produkto ay dapat kainin sa mga sumusunod na dami:

• cereal (sinigang) - sa saturation, nang hindi lumalawak ang tiyan;
• kefir (0-1% fat) - hindi hihigit sa 1 litro;
• malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro.

Inirerekomenda na bilhin ang Kefir, na nakatuon sa mga indibidwal na katangian ng katawan:

• ang sariwa ay hindi inirerekomenda para sa pagtaas ng pagbuo ng gas;
• tatlong araw - na may mataas na antas ng kaasiman ng tiyan, isang pagkahilig sa heartburn o paninigas ng dumi.

Maaari kang magluto ng mga cereal at pagsamahin ito sa kefir sa iba't ibang paraan, depende sa kung saan mayroong maraming mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit-kefir:

• sa steamed o raw buckwheat;
• magkasanib o magkahiwalay na paggamit ng kefir.

Ang bawat pamamaraan ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, ngunit ang mga tagasuporta ng "hilaw na pagkain" ay nagtatalo na ang mga non-steamed cereal ay hindi gaanong mataas sa calories at mas puspos ng mga microelement, samakatuwid ito ay mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

sample na menu

Depende sa paraan ng paghahanda ng mga cereal at pagsasama nito sa kefir, ang mga sumusunod na menu ng buckwheat-kefir diet ay nakikilala:

Numero ng menu 1 - steamed buckwheat

Sa pamamaraang ito, ginagamit ang mga cereal na inihanda ng pamamaraan sa itaas. Sa kasong ito, ang isang proporsyon ay kinuha upang makakuha ng malutong na sinigang: para sa 1 tasa ng bakwit - 2 tasa ng tubig na kumukulo.

Ang lugaw ay dapat kainin kapag lumilitaw ang isang pakiramdam ng kagutuman, bilang isang panuntunan, 5-6 beses sa isang araw, ngunit ang huling paghahatid ay dapat kainin 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang kefir ay dapat na lasing 30 minuto bago o pagkatapos ng lugaw.

Menu number 2 - raw buckwheat sa kefir

Ang paraan ng paghahanda ng mga cereal dito ay mas simple kaysa sa nakaraang bersyon:

• sa gabi, banlawan ang isang baso ng bakwit;
• ibuhos ang 2 tasa ng kefir;
• hayaang mamaga.

Sa umaga, ang mga butil ng bakwit ay magiging malambot, handa nang kainin. Kailangan nilang kainin sa isang araw, nahahati sa maraming dosis. Kung ang halagang ito ay hindi sapat, maaari itong tumaas - hanggang sa 2 tasa ng bakwit at 4 na tasa ng kefir.

Menu number 3 - hilaw na bakwit na may kefir

Sa kasong ito, ang isang baso ng hugasan na hilaw na bakwit ay dapat ibuhos sa magdamag na may 2 baso ng maligamgam na tubig. Ang mga handa na namamaga na cereal sa umaga ay dapat nahahati sa ilang mga pagkain at natupok na may kefir (hindi hihigit sa 1 litro bawat araw).

Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta ng bakwit-kefir ay maaaring ibang-iba sa tagal - mula 3 araw hanggang 2 linggo, depende sa kagalingan, pagnanais, paghahangad. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg. (sa karaniwan - 1 kg bawat araw, ngunit sa una ang timbang ay bumababa nang mas masinsinang, at pagkatapos ng 14 na araw ay karaniwang humihinto).

Kung ang mahigpit na mga diyeta ng bakwit ay masyadong mahirap tiisin, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga katulad na pamamaraan na may hindi gaanong malubhang mga paghihigpit. Papayagan ka nilang mapupuksa ang parehong bilang ng mga kilo, ngunit aabutin pa ito ng ilang araw. Ngunit ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi gaanong binibigkas, lalo na, dahil sa pagdaragdag ng protina ng hayop sa diyeta.

Buckwheat-curd diet

Ang cottage cheese ay ang parehong dietary healthy food product gaya ng bakwit. Dahil sa mga katangian ng mga produktong ito, maaari kang makakuha ng mabilis na pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog. Bilang karagdagan, tulad ng isang diyeta:

• nagbibigay ng malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap;
• binabawasan ang pagkarga sa atay;
• normalizes ang digestive system.

Kasabay nito, ang kawalan ng mga nakakapinsalang taba sa diyeta, isang kakulangan sa calorie at fractional na nutrisyon ay nag-aambag sa pag-activate ng metabolismo, isang pagbawas sa dami ng tiyan, pagbaba ng gana, at mabilis na pagkabusog.

Mga Panuntunan:

Sa kabila ng malinaw na mga pakinabang, ang curd-buckwheat diet ay medyo mahirap pa ring sundin, dahil ito ay mababa sa calories. Ito ay batay sa paggamit ng dalawang produkto lamang, habang:

• ang mga cereal para sa nutrisyon ay dapat na ihanda ng paraan sa itaas ng steaming at natupok sa isang halaga na sapat para sa madaling saturation;
• cottage cheese (walang taba) para sa buong araw ay inilalaan lamang ng 300 g, na dapat nahahati sa ilang mga dosis.

Bilang karagdagan, ipinag-uutos na gumamit ng hindi bababa sa 2 litro. Purong tubig.

Halimbawang menu:

Sa ilalim ng pamamaraang ito, inirerekumenda na hatiin ang sinigang at cottage cheese sa 5 magkaparehong bahagi, at pagkatapos ay dalhin ito ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• sa umaga sa isang walang laman na tiyan - 200 ML. tubig;
• almusal - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
• bawat oras - 200 ML. tubig;
• meryenda - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
• bawat oras - 200 ML. tubig;
• tanghalian - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
• bawat oras - 200 ML. tubig;
• meryenda sa hapon (meryenda) - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
• bawat oras - 200 ML. tubig;
• hapunan - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese.

Ang huling pagkain ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang curd-buckwheat diet ay inirerekomenda na sumunod sa hindi hihigit sa 10 araw, kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 8 dagdag na pounds. Kung susundin mo ang isang malusog na diyeta pagkatapos makumpleto, ang timbang ay hindi babalik.

Medyo malambot na sumunod ay isa pang protina-bakwit na diyeta, kung saan sa halip na mababang-taba na cottage cheese, isang mas masustansya, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang na produkto ay ginagamit - pinakuluang karne ng manok.

Buckwheat diet na may dibdib ng manok

Ang kumbinasyon ng sinigang na bakwit na may walang taba na karne ng manok sa diyeta ay nagbibigay ng mga sustansya na kinakailangan para sa katawan, na nagsisiguro sa normal na operasyon ng lahat ng mga sistema. Kasabay nito, ang pagbaba ng timbang ay mas komportable kaysa sa matinding paghihigpit, dahil ang dibdib ng manok ay isang mahusay na mababang-calorie na mapagkukunan ng protina na nagsisiguro ng pagkabusog at nagpapanatili ng tono ng kalamnan. Ang mga bentahe ng diskarteng ito ay nag-aambag lamang ito sa pagsunog ng taba ng katawan, na pumipigil sa pagkawala ng mass ng kalamnan.

Mga Panuntunan:

Ang diyeta ng bakwit na manok ay idinisenyo para sa maximum na 14 na araw, ngunit ang tagal nito ay maaaring bawasan depende sa kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala. Ang sinigang ay dapat na lutuin sa paraan ng pagpapasingaw na inilarawan sa itaas, dibdib ng manok - steamed o simpleng pinakuluang.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta

Upang permanenteng pagsamahin ang resulta ng pagbaba ng timbang, kinakailangan upang isagawa ang tamang paglabas mula sa diyeta. Ito ay kinakailangan upang matulungan ang katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon, at hindi rin pahintulutan ang tiyan na tumaas muli sa laki.

Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

• Sa susunod na dalawang linggo, ang bakwit ay dapat na naroroon pa rin araw-araw sa diyeta. Kahit isang beses, mas mainam para sa almusal. Ngayon ay maaari itong bahagyang inasnan at pinagsama sa iba pang mga produkto: karne, isda, gulay.
• Kapag umaalis sa diyeta, dapat kang magpatuloy na kumain ng fractionally.
• Mas mainam na ibukod ang alkohol o limitahan ang iyong sarili sa tuyong alak.
• Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 19: 00.
• Ang mga bahagi ay dapat panatilihing maliit.
• Ang mga high-calorie, mataba, pinirito, pinausukang, maalat na pagkain ay maaaring ipasok sa diyeta sa maliit na dami mula sa mga 7 araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.
• Perpektong ayusin ang resulta ng paglalaro ng sports: fitness, jogging, pagsasayaw, paglangoy, sa pangkalahatan, anumang pisikal na aktibidad na gusto mo.
• Ang diyeta ng bakwit ay hindi dapat magtapos nang biglaan - ang menu para sa susunod na dalawang linggo ay binubuo sa paraang ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi lalampas sa 1500 calories.
• Minsan sa isang linggo ito ay nagkakahalaga ng pag-aayos ng isang araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili - halimbawa, sa kefir.
• Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1. 5-2. 5 litro ng malinis na tubig na walang gas.

Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyong ito, pagkatapos ay sa panahon ng paglabas mula sa diyeta ng bakwit, hindi mo lamang mapanatili ang nakamit na resulta, ngunit mawalan din ng isa pang 2-3 kg.