- Matindi at sinadya na limitasyon ng dami ng enerhiya na natupok sa pagkain (paggamit ng calorie). Halimbawa, maaaring ito ay pagsunod sa isang kilalang pagkain, o simpleng pagbibilang ng mga caloriya at pagtatakda ng mga mahigpit na limitasyon.
- Nililimitahan ang iba't ibang mga pagkain at kumakain ng parehong uri:
- mababang mga diet sa karbohidrat: diyeta ng protina, diyeta ng Atkins;
- diet na mahihirap na pagdidiyeta;
- pagkain ng juice
- Hindi regular na pagkain:
- oras-oras na diyeta;
- diyeta 5: 2 (limang araw sa isang linggo kumain kami ng normal at dalawang araw sa isang linggo - malimit na nililimitahan natin ang ating sarili sa pagkain);
- paglaktaw ng pagkain;
- "Mga araw ng pag-aayuno", ibig sabihinpagtanggi na kumain sa ilang mga araw.
Sino ang nasa diyeta?
Karaniwan at popular ang mga pagkain. Pinaniniwalaan na halos kalahati ng mga kababaihan na may normal na timbang ang nagsubukan na magdiyeta. Natuklasan ng isang pag-aaral na halos 70% ng mga batang babae na 15 taong gulang ay nasa diyeta at 8% sa kanila ang sumusunod sa isang sobrang mahigpit na diyeta. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na humigit-kumulang na 70% ng mga kababaihan at 45% ng mga dieter ay hindi sobra sa timbang at hindi kailangang sundin ang anumang mga diyeta.
Ang pagkain ay nauuna ng hindi kasiyahan sa iyong katawan at ang pagnanais na mawalan ng timbang.
Natuklasan ng isang pag-aaral sa UK na ang dalawang-katlo ng 14-15 taong gulang na mga batang babae at kalahati ng 12-13 taong gulang na mga batang babae ay nais na mawalan ng ilang pounds. Dahil sa stress na nauugnay dito, halos isang-kapat ng mga batang babae ang lumaktaw ng hindi bababa sa isang pagkain sa isang araw.
Panganib sa pagkain
Ang mga pagdidiyeta ay nagdaragdag ng panganib ng isang karamdaman sa pagkain. Natuklasan ng mga siyentista na kung ang mga batang dalagita ay kumakain ng katamtamang diyeta, ang panganib na magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain ay nagdaragdag ng limang beses, at may mahigpit na diyeta - labing-walo.
Madalas, mahigpit na pagdidiyeta ay nag-aambag sa labis na timbang. 95% ng mga sumusunod sa isang diyeta upang mawala ang timbang ay nakakakuha ng higit pa sa susunod na dalawang taon kaysa sa nawala sa kanila bilang isang resulta ng diyeta. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagdidiyeta, ang mga tao ay labis na naglilimita sa bilang ng mga calorie at iba't ibang mga pinggan, nakakaranas ng patuloy na kagutuman. Marahil sa loob ng maikling panahon, maaaring balewalain ng mga nagdidiyeta ang kagutuman, ngunit pagkatapos ng mahabang pagdiyeta, ang pagtaas ng ganang kumain at labis na pagkain ay nangyayari. Ito naman ay humahantong sa pakiramdam ng pagkakasala at pagkabigo, na maaaring magpalala ng hindi kasiyahan sa iyong sarili at sa iyong katawan. Ang ilang mga tao ay nabubuhay sa isang katulad na siklo ng mga pagdidiyeta sa lahat ng kanilang buhay - iyon ay, ang diyeta ay tumatagal ng isang tiyak na bahagi ng kanilang oras at lakas araw-araw.
Bilang karagdagan, natagpuan ang mga pagdidiyeta upang makapagpabagal ng metabolismo - ang rate ng pagsunog ng calorie ay bumagal.
Ang normal na rate ng metabolic ay naibalik ng ilang oras pagkatapos na ang tao ay bumalik sa isang malusog at sapat na diyeta.
Ang isang mahigpit na diyeta ay nakakaapekto sa kalusugan ng isip at pisikal. Hindi magandang hininga, pagkapagod, labis na pagkain, sakit ng ulo at pulikat, paninigas ng dumi, abala sa pagtulog, at posibleng lumitaw ang buto.
Maaaring baguhin ng mga diyeta ang natural na mga tugon ng katawan sa pagkain, pangangailangan, at gana sa pagkain. Ang isang tao ay tumigil sa pakiramdam ng gutom at kabusugan, maaari niyang ihinto ang pagkilala sa kanyang mga pang-emosyonal na pangangailangan mula sa gutom.
Bakit tayo nagdi-diet?
Maraming mga tao ng normal na timbang ang isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili sa sobrang timbang at nais na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdidiyeta. Gayundin, maraming mga sobrang timbang ang mga tao na nais na mawala ang labis na pounds at naniniwala na ang diyeta ay makakatulong sa kanila sa ito.
Alam na halos ⅓ ng populasyon ng mundo ang sobra sa timbang, ngunit halos dalawang beses kaysa sa maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang.
Nasa diet ang mga ito dahil sa pagnanasang maging mas payat. Ang pandaigdigan na pagtugis sa pagiging payat ay maraming mga kadahilanan, isa na rito ay ang pantay na karaniwang takot na tumaba. Nabunyag na ang ganoong takot ay maaaring lumitaw sa mga mag-aaral ng elementarya. Sa ilang kadahilanan, sa ating lipunan, ang pagkakumpleto ay itinuturing na isang bagay na nakakahiya at kinondena.
Sa pamamagitan ng advertising, ang pagnanais na mag-diet ay suportado sa mga tao ng mga kumpanya na nakatuon sa lahat ng bagay na nauugnay sa mga diyeta (pagkain, libro, groseri at iba pang mga kalakal). Sapagkat nasa isang napakakinabang na industriya tayo, ang industriya ng diyeta ay hindi likas na maasahin sa mabuti tungkol sa mga diyeta. Sa katunayan, natagpuan na ang kalahati ng mga tao na nasa diyeta ay nakakakuha ng timbang bilang isang resulta - iilan sa kanila ang nakapanatili ng timbang na nawala bilang isang resulta ng diyeta sa loob ng limang taon.
Ang tagumpay ng isang mahigpit na diyeta ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan sa pisikal at mental, at sa labis na timbang, ito ay lubos na hindi epektibo para sa pagbawas ng timbang.