Paboritong diyeta - menu para sa 7 araw

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, pinakamahusay na gumamit ng mga napatunayang pamamaraan. Ang paboritong diyeta ay naging popular sa mga kababaihan.

Ang kakanyahan at prinsipyo ng trabaho

Ang "paboritong" diyeta ay isang kumbinasyon ng iba't ibang araw ng pag-aayuno. Ang prinsipyo nito ay ang mga sumusunod:

• Ang mga pagkain ay dapat na hiwalay, iyon ay, araw-araw ay maaari ka lamang kumain ng isang uri ng pagkain;
• Ang pagkain ay dapat na mahigpit na limitado. Ito ay isa sa mga pinakamahirap na diyeta, ngunit ang resulta nito ay makatwiran;
• Ang pagkain ay kinakailangan madalas, ngunit unti-unti. Halimbawa, maaari kang kumain ng isang serving ng 200 gramo bawat tatlong oras;
• Ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay dapat na 5-6 beses.

Pagkatapos ng pitong araw, ang tiyan ay liliit at kakailanganin mo ng mas kaunting pagkain upang mababad ito.

Pangunahing panuntunan

• Ang pagkain sa panahon ng isang diyeta ay pinapayagan lamang nang mahigpit ayon sa diyeta;
• Pinapayagan na uminom ng malinis na tubig, mineral na tubig na walang gas, herbal tea sa anumang dami;
• Sa mga araw ng pag-inom, hindi ka maaaring uminom ng mga juice at anumang iba pang matamis na likido;
• Sa panahon ng diyeta, pinapayagan ang mga salad ng prutas at gulay. Sa anumang kaso dapat mong punan ang mga ito ng sarsa, kulay-gatas o mayonesa. Maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang kutsarang langis lamang;
• Hindi inirerekumenda na matamis at magdagdag ng asin sa mga pinggan;
• Hindi ka maaaring uminom ng mga inuming may alkohol.

Sa panahon ng diyeta, pinapayagan ang mga salad ng prutas at gulay.

Iskedyul ng mga araw

Ang paboritong diyeta ay isang pagkakasunud-sunod ng mga araw ng gulay, prutas, inumin at protina sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling katangian.

Pag-inom

Sa araw na ito, pinapayagan na kumuha ng eksklusibong pag-inom ng pagkain, at ito ay maaaring gawin sa walang limitasyong dami. Kasama sa listahang ito ang purong tubig, sariwang kinatas na mga juice ng gulay (kalabasa, beet, karot), mineral na tubig, mga herbal na tsaa, compotes.

Kung tila ang likido ay matamis o puspos, maaari mo itong palabnawin ng kalahati ng tubig. Maaari mo ring gamitin ang kefir o natural na yogurt. Ang isang araw ng pag-inom ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, ito ay nag-aalis ng labis na mga lason at lason, at nakakatulong upang mabawasan ang timbang. Para sa pag-iwas sa labas ng diyeta, ang mga naturang araw ay maaaring isagawa isang beses sa isang linggo.

Ang isang araw ng pag-inom ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, ito ay nag-aalis ng labis na mga lason at lason, at nakakatulong upang mabawasan ang timbang.

Gulay

Sa araw na ito, maaari ka lamang kumain ng mga kaibigang gulay. At maaari mong kainin ang mga ito nang ganap sa anumang anyo: hilaw, pinakuluang o inihurnong. Hindi ka maaaring magprito ng mga pagkain, sa panahon ng pagluluto, asin ang mga ito at magdagdag ng iba't ibang pampalasa. Nagtatalo ang mga kababaihan na pinakamahusay na kumain ng repolyo (broccoli, cauliflower, puting repolyo). Ang gulay na ito ay maglilinis ng katawan, punan ito ng mga bitamina at magpapabata. Bawal kumain ng mais o patatas sa araw na ito.

Prutas

Sa araw na ito, mas mainam na kumain ng mga pagkain na nagtataguyod ng pagsunog ng taba - ito ay mga pinya at suha. Pinapayagan din na kumain ng mansanas, peras, dalandan, peach, aprikot, seresa, plum at seresa. Mayroon ding ilang mga paghihigpit. Sa araw ng prutas, hindi ka makakain ng mga ubas at saging.

protina

Ang araw ng protina ay nagpapahintulot sa iyo na suportahan ang katawan, na humina sa panahon ng diyeta, "sa mabuting anyo". Maraming kababaihan ang nagpapabaya sa araw na ito, na naniniwala na ang pagkain ng gayong masaganang pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ito ay isang pagkakamali na isipin ito, dahil ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagproseso ng protina kaysa sa sinisipsip nito.

Maaari kang kumain ng isda, ngunit pinakuluan lamang at manok na walang balat at buto. Ang kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay naglalaman din ng beans, peas, lentils, seafood o puti ng itlog. Hindi inirerekomenda ang asin. Kung nais mong bigyan ito ng lasa, pagkatapos ay magagawa mo ito sa tulong ng mga gulay o lemon juice.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing araw, mayroon ding isang halo-halong araw sa pinakadulo ng diyeta. Ang kakanyahan nito ay ang katawan ay unti-unting kailangang turuan na masanay sa isang normal na diyeta. Maaari kang kumain ng mga gulay, prutas at protina sa araw na ito. Siguraduhing uminom ng mas maraming malinis na tubig hangga't maaari.

Ang paboritong diyeta ay isang pagkakasunud-sunod ng mga araw ng gulay, prutas, inumin at protina sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.

Halimbawang menu para sa 7 araw

Ang buong "Paboritong" diyeta, na idinisenyo para sa pitong araw, ay maaaring magmukhang ganito:

1. Unang araw ng inuman. Para sa almusal, maaari kang uminom ng isang baso ng berdeng tsaa, para sa tanghalian, kumain ng isang maliit na bahagi ng sabaw ng manok, para sa hapunan, uminom ng isang baso ng kefir. Kung lumilitaw ang isang pakiramdam ng kahinaan, pagkatapos ay sa gabi maaari kang uminom ng isang baso ng gatas;
2. Ang ikalawang araw ay gulay. Almusal - isang magaan na salad ng mga pipino at mga kamatis, tanghalian - isang salad ng mga karot at beets, hapunan - gulay na sopas na katas;
3. Ikatlong araw - pag-inom (katulad ng unang araw);
4. Ang ikaapat na araw ay prutas. Almusal - isang baso ng juice o isang orange, tanghalian - low-fat fruit yogurt, hapunan - sariwang kinatas na juice at isang inihurnong mansanas;
5. Ang ikalimang araw ay protina. Almusal - dalawang itlog, tanghalian - pinakuluang hipon, hapunan - pinakuluang manok;
6. Ikaanim na araw - pag-inom;
7. Ang ikapitong araw ay halo-halong. Almusal - sinigang ng gatas, tanghalian - sopas ng gulay, hapunan - pinakuluang isda.

Pag-alis sa diyeta

Ang diyeta na "Paborito" ay isang medyo mahigpit na diyeta. Upang maiwasang bumalik muli ang nawalang timbang, kailangan mong alisin ito nang tama:

• Hindi ka maaaring sumunggab sa pagkain pagkatapos ng pitong araw. Ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang dami ng mga servings ay dapat na unti-unting tumaas;
• Ang unang araw pagkatapos ng diyeta ay dapat magmukhang halos kapareho ng ikapitong araw ng diyeta;
• Para sa susunod na buwan, inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie upang tuluyang mapagsama ang resulta.

Kung ang lahat ay tapos na nang tama, kung gayon ang timbang ay hindi lamang babalik, ngunit patuloy kaming bababa.

Ilang kg ang maaari mong mawalan ng timbang

Kinakalkula ng mga Nutritionist na sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng 7-10 kilo sa isang linggo. Sa pagsasagawa, tanging ang mga kababaihang mayroong higit sa 20 dagdag na pounds ang makakamit ang mga ganoong resulta. Ang mga batang babae na may kaunting sobra sa timbang ay nakapagbawas ng 3-5 kilo.

Contraindications

Ang mga sumusunod na kategorya ng mga tao ay hindi maaaring nasa "minamahal" na diyeta:

• Buntis na babae;
• mga ina na nagpapasuso;
• Mga taong may kapansanan sa paggana ng mga bato at tiyan;
• Ang mga may metabolic disorder;
• Mga taong may diagnosis ng sakit sa puso, atay at mga daluyan ng dugo.

Ang ganitong matibay na diyeta ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Mga kalamangan at kahinaan

Mga kalamangan:

• Maaari mong mabilis na mawalan ng timbang;
• Ang katawan ay puspos ng mga bitamina;
• Hindi na kailangang maghanda ng mga kumplikadong pagkain;
• Ang diyeta ay simple, mahirap na hindi maunawaan ito;
• Hindi na kailangang magbilang ng mga calorie.

Disadvantages: mahirap tiisin.